إقتراحات للتعامل مع القلق والتوتر

[banota]

http://www.p-yemen.com/highstar/bsm/p-yemen1.gif (http://www.4ebda3.com/vb/)

يمكن أن يتصاعد القلق خارجا عن السيطرة بسرعة ويتدخل في الحياة اليومية.


لكن هناك تقنيات تسمح لك بإستعادة السيطرة، تقدم الأكاديمية الأمريكية لأطباء العائلة هذه الإقتراحات للسيطرة على القلق والتوتر:


- حدد 30 دقيقة كل يوم للتفكير بشأن الأمور التي ترتبط بك. إحتفظ بقلقك لتلك الأوقات المعينة. فكر أقل بما سيحدث واهتم بالذي يحدث الآن.

http://www.alfrasha.com/up/1387489781758583837.gif

- جرب طرق الإسترخاء مثل الإسترخاء أو التنفس العميق.

http://www.alfrasha.com/up/1387489781758583837.gif

- قم بعمل الكثير من التمارين المنتظمة وأحصل على مقدار كاف من النوم الجيد في الليل.

http://www.alfrasha.com/up/1387489781758583837.gif

- لا تتجه الى المخدرات أو الكحول لتخفيف التوتر والقلق لأنها ستزيد من المشاعر السلبية.

http://www.alfrasha.com/up/1387489781758583837.gif

- حدد أو توقف عن تناول المشروبات الغنية بالكافايين.

http://www.alfrasha.com/up/1387489781758583837.gif

- تعامل مع الأمور التي سببت لك القلق في الماضي وعالجها. حاول التخلص من الترسبات القديمة والسابقة لتبدأ بداية جديدة. القيام بذلك سيساعدك على التعامل مع كل الظروف المستقبلية بطريقة صحيحة .

http://www.alfrasha.com/up/1387489781758583837.gif

- تحدث عن مخاوفك مع طبيبك. يمكن أن يساعدك على ابتكار خطة لكيفية تحمل قلقك بشكل أفضل

[Don't play with me]

تسلمى على المعلومات

[♥ρėŧŧу ςαŧ♥]

تسلم ايدك يا حبى على المعلومات

[Bℓạ๔қ]

مشكورة ياقمر
تسلم ايدك

[s_a]

تسلم ايديكى ع المعلومات

[bondok]

تسلمي عـ النصايح يا بنوته،،