المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : حرق الدهون بالتمارين الرياضيه



♥ρėŧŧу ςαŧ♥
08-09-2011, 03:22 PM
http://www.agda3so7ab.com/vb/mwaextraedit4/extra/46.gif



حرق الدهون بالتمارين الرياضيه



تمارين رياضية لحرق الدهون

قد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .



يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .
http://geozine.free.fr/Geozine/forme/exercices_pour-la-forme_fichiers/aducteurs.gif
http://geozine.free.fr/Geozine/forme/exercices_pour-la-forme_fichiers/ballon.gif
http://geozine.free.fr/Geozine/forme/exercices_pour-la-forme_fichiers/2262.gif


http://geozine.free.fr/Geozine/forme/exercices_pour-la-forme_fichiers/gym.gif


http://geozine.free.fr/Geozine/forme/exercices_pour-la-forme_fichiers/fessiers2.gif


http://geozine.free.fr/Geozine/forme/exercices_pour-la-forme_fichiers/fessiers3.gif


http://geozine.free.fr/Geozine/forme/exercices_pour-la-forme_fichiers/fesses4.gif


http://geozine.free.fr/Geozine/forme/exercices_pour-la-forme_fichiers/gym-fessier-6.gif


http://geozine.free.fr/Geozine/forme/exercices_pour-la-forme_fichiers/2249.gif
على فكرة لا تكثري كتير في البداية
و بعدين زودى العدد شويه شويه

1 - اول تمرين ابدأى فيه طبعا بعد الاحماء لا تكتري كتير في البداية


2 - متل التمرين الاول بس متنزليش على الارض
اهتزاز بس بدون ما تلمسى الارض

3 - بعدين نفس الوضعية بس تثبيت / ثبتي بعدد المرات التي قمتى بها بالتمرين الاول والثاني / بدون ما تلمسي الارض


4 - نفس التمرين كمان اهتزاز بدون متلمسي الارض

5 - كمان نفسو بس المرة دى تثبيت ومتنسيش تعدي نفس العدات
الي عديتيهم قبل كده

6 - نفس الوضعية بس الايدي المرة دى اسفل الظهر والقسم السفلي
هو اللي هيهتز بدون ملامسة الارض مع انثناء قليل في
الركبة حتى تتمكني من ابعاد القدمين عن الجسم وتستفيدي
من التمرين ولا تؤذي الظهر

7 - وبعدين مثل القسم العلوي الارجل فقط التي تهتز

8 - نفس الوضعية بس متنسيش التثبيت بنفس عدد المرات السابقة


9- اخيرا بتشدى العضلة الي تعبت كتير
والي لازم نريحها متل الصورة الي تحت
كمان تثبيت بنفس عدد المرات متل الصورة بس ثبات


http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187913.jpg

اياك من الاعشاب المنحفة ابدا
نصيحة لا
تاخذيها
المسموح والي بيفيدك اكتر - الشاي الأخضر - الزنجبيل -النعناع -
الكمون


للاستفادة الرجاء قراءة الموضوع كاملا
وحتى اخر مشاركة
في كل مشاركة جديدة
يوجد اما معلومات عن الرياضه
او نصائح طبيه
او تمارين جديدة

يتبع ...

♥ρėŧŧу ςαŧ♥
08-09-2011, 03:26 PM
بعض النصائح المهمة لتخفيف البطن والقضاء عليه تماماً :

1- لا تشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده ، اشـربيه بعد الطعام بنص ساعة على الأقل.

2- ابتعدي عن المشروبات الغازية.

3- الإقلال من أكل الأرز والأغذية المليئة بالكربوهيدرات والأغذية إلي تسبب الغازات.

4- امشي على الأقل نص ساعة في اليوم .


http://www.agda3so7ab.com/vb/mwaextraedit4/extra/32.gif

قبل اختيار نوع الرجيم الذي يناسبك ‏:‏

‏1‏ ـ لابد من التأكد من ملاءمة الرجيم الذي تختارينه لحالتك الصحية ‏

‏2‏ ـ لا يسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمة الغذائية التي تعتبر مزيجاً من النظم الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة الكيميائية لأن ذلك يضعف فاعلية النظام الغذائي‏.‏

‏3‏ ـ يمكن تناول كميات إضافية من أي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصر الغذائية التي يجب تناولها بدون حذف‏.‏

‏4‏ـ يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض‏.‏

‏5‏ـ يمكن حذف نوع أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها‏.‏

‏6‏ ـ استبدلي وجبة العشاء بسلطة خضراء أو بالفواكه الطازجة المسموح بها حتى لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي وكذلك يمكن تناول نفس وجبة الغذاء ليلاً بدلاً من وجبة العشاء‏.‏

‏7‏ـ يجب شرب‏2‏ كوب ماء قبل كل وجبة‏ بنصف ساعة.‏

‏8‏ ـ تناولي كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناء عملية إنقاص الوزن ومن هذه السوائل الماء‏,‏ الصودا‏,‏ الشاي‏ الاخضر,‏ النسكافيه‏,‏ القهوة‏,‏ الكركديه‏,‏ النعناع‏,‏ القرفة‏‏ ‏,‏ الينسون‏,‏ وعصير الليمون ,الكمون ,الزنجبيل ,وابتعدي من الاعشاب المنحفة‏.‏

9 - العصائر الطبيعية لا تفيدك ابدا بل على العكس عند تناول حبة من البرتقال تكون مفيدة لك مع اليافها وتاخذين الكالوري الموجود في حبة واحدة اما اثناء العصر فلا تستفيدين من الالياف وتاخذي مجموع الكالوري الموجود في عدد الحبات التي قمت بعصرها


يتبع ...