Don't play with me
03-02-2012, 05:47 PM
تشعرين بالضيق أو التوتر... وها هو بطنك ينتفخ. يمكنك معالجة هذه المشكلة بسهولة باتباع نصائحنا.
تنفس عميق وبطيء
يؤدي التوتر وقلّة الوقت إلى تعديل إيقاع التنفس، فنتنفس حينها عبر الصدر بدل التنفس عبر البطن. لكن التنفس عبر البطن يرفع عضلة الحجاب وينزلها، مما يتيح تدليك الأعضاء.
استلقي على ظهرك أو أجلسي، ومددي ساقيك وضعي يديك على بطنك وأغلقي عينيك. انفخي البطن من خلال التنشق ببطء وعمق عبر الفم.. احبسي نفسك لمدة ثانية، ثم ازفري وفق الإيقاع نفسه مع شدّ عضلات البطن. كرري هذه الحركة عشرين مرة.
تدليك محفّز
عند جمع التدليك مع الضغط، يمكنك التخلّص من الهواء وتحفيز أعضاء الجهاز الهضمي، وبالتالي التخلص من السموم والأوساخ وتخفيف الشعور بالقمع.
تمددي أو اجلسي وضعي يديك على بطنك وحركي راحتيّ يديك في اتجاه عقارب الساعة لمدة خمس إلى عشر دقائق. ربتي من ثم على البطن ببطء للتعرف إلى المساحات الحساسة والقاسية. يمكنك إرخاء هذه المساحات من خلال الضغط عليها براحة اليد ومن ثم بالأصابع.
غذاء متوازن
هناك بعض الأطعمة التي تسهّل التخلّص من الغازات. وإذا كان محتوى الطبق مهماً، فإن طريقة تناوله مهمة هي أيضاً. فالطعام الذي يجري تناوله بسرعة يحفز ابتلاع الهواء وإفراز الأحماض في المعدة.
لذا، تناولي وجبات الطعام في أوقات ثابتة، بهدوء، وتجنبي التهام الوجبات الخفيفة بين الحين والآخر. إمتنعي عن تناول الأطعمة النيئة وتلك التي تميل إلى التخمر، مثل يخنات اللحوم والأسماك، الجبنة البيضاء، البقول الجافة، الخبز الطري، النشويات، والفاكهة النشوية. تناولي بدل ذلك اللحوم المشوية والخضار المسلوقة بالبخار والخبز الكامل الحبوب.
خطة طوارئ للأزمة الحادة
يمكن للتراكم الكبير للغازات أن يسبب آلاماً وتشنجات وأوجاع. في هذه الحالة، استلقي على ظهرك وضعي منشفة جافة وساخنة على بطنك أو سطحي كلا اليدين على بشرتك. استرخي ثم تنفسي بعمق، ودلّكي من ثم بطنك برفق. يفترض حينها أن يبدأ بطنك بالارتخاء شيئاً فشيئاً.
م.ن
تنفس عميق وبطيء
يؤدي التوتر وقلّة الوقت إلى تعديل إيقاع التنفس، فنتنفس حينها عبر الصدر بدل التنفس عبر البطن. لكن التنفس عبر البطن يرفع عضلة الحجاب وينزلها، مما يتيح تدليك الأعضاء.
استلقي على ظهرك أو أجلسي، ومددي ساقيك وضعي يديك على بطنك وأغلقي عينيك. انفخي البطن من خلال التنشق ببطء وعمق عبر الفم.. احبسي نفسك لمدة ثانية، ثم ازفري وفق الإيقاع نفسه مع شدّ عضلات البطن. كرري هذه الحركة عشرين مرة.
تدليك محفّز
عند جمع التدليك مع الضغط، يمكنك التخلّص من الهواء وتحفيز أعضاء الجهاز الهضمي، وبالتالي التخلص من السموم والأوساخ وتخفيف الشعور بالقمع.
تمددي أو اجلسي وضعي يديك على بطنك وحركي راحتيّ يديك في اتجاه عقارب الساعة لمدة خمس إلى عشر دقائق. ربتي من ثم على البطن ببطء للتعرف إلى المساحات الحساسة والقاسية. يمكنك إرخاء هذه المساحات من خلال الضغط عليها براحة اليد ومن ثم بالأصابع.
غذاء متوازن
هناك بعض الأطعمة التي تسهّل التخلّص من الغازات. وإذا كان محتوى الطبق مهماً، فإن طريقة تناوله مهمة هي أيضاً. فالطعام الذي يجري تناوله بسرعة يحفز ابتلاع الهواء وإفراز الأحماض في المعدة.
لذا، تناولي وجبات الطعام في أوقات ثابتة، بهدوء، وتجنبي التهام الوجبات الخفيفة بين الحين والآخر. إمتنعي عن تناول الأطعمة النيئة وتلك التي تميل إلى التخمر، مثل يخنات اللحوم والأسماك، الجبنة البيضاء، البقول الجافة، الخبز الطري، النشويات، والفاكهة النشوية. تناولي بدل ذلك اللحوم المشوية والخضار المسلوقة بالبخار والخبز الكامل الحبوب.
خطة طوارئ للأزمة الحادة
يمكن للتراكم الكبير للغازات أن يسبب آلاماً وتشنجات وأوجاع. في هذه الحالة، استلقي على ظهرك وضعي منشفة جافة وساخنة على بطنك أو سطحي كلا اليدين على بشرتك. استرخي ثم تنفسي بعمق، ودلّكي من ثم بطنك برفق. يفترض حينها أن يبدأ بطنك بالارتخاء شيئاً فشيئاً.
م.ن