♥ρėŧŧу ςαŧ♥
19-02-2012, 01:49 AM
ريجيم صحي متوازن للدكتور محمد أبو الغيط الأسبوع الأول
اخسر وزنك.. بريجيم صحي متوازن
د.محمد أبو الغيط الأستاذ بكلية الطب جامعة القاهرة وسكرتير عام الجمعية المصرية الطبية لدراسة السمنة
http://www.shbab-2day.net/vb/shbab4/1329047530_143.jpg
مشاركات كتيرة وصلت لنا منكم الفترة اللي فاتت؛ بتطلبوا فيها إننا نقدم لكم ريجيمات صحية سهلة وبسيطة؛ علشان تقدروا تتابعوها وتنقصوا وزنكم وتوصلوا للشكل الصحي والمثالي اللي بتتمنوه..
علشان كده قررنا إننا نبدأ من الأسبوع ده في تقديم أنظمة غذائية لإنقاص الوزن، وهتستمر معانا لمدة 4 أسابيع متتالية..
نتمنى إنكم تتابعوها معانا وتبعتوا تقولوا لنا النتيجة معاكم كانت إيه والوزن اللي نزلتوه على الميزان كان كام..
معلومات أساسية قبل اتباع أي ريجيم
قبل اتباع أي نظام لإنقاص الوزن من الضروري التأكد من ملاءمته للحالة الصحية، وذلك عن طريق إجراء فحص طبي شامل، وإجراء بعض التحاليل المعملية، ودي بعض النصائح التي يجب اتباعها مع أي نظام غذائي..
الانتظام على تناول الوجبات الثلاثة
يجب تناول الوجبات الثلاث دون حذف وجبة، على ألا تقل المدة بين الوجبات عن خمس ساعات، ويمكن حذف عنصر غذائي أو أكثر من أي وجبة، ولكن لا يمكن حذف الوجبة نفسها.
التبديل بين الوجبات مسموح
من الممكن أن يتم استبدال وجبة العشاء بسلطة خضراء أو بالفواكه الطازجة المسموح بها، دون أن ينقص ذلك من فاعلية النظام الغذائي، كما يمكن إعادة وجبة الغذاء ليلاً بدلاً من وجبة العشاء، وكذلك يمكن استبدال الغداء بالعشاء.
كما تتميز بعض الأنظمة الغذائية بإمكانية تناول أي كميات من العناصر الغذائية المذكورة بها، ما دام لم تحدد كمياتها، بشرط عدم إضافة أي مادة غذائية غير مذكورة بالوجبة.
تناول السوائل ضروري في الريجيم
يجب شرب 2 كوب ماء قبل كل وجبة، وكلما زاد تناول الماء كلما كان ذلك أفضل، كما يُنصح بتناول كميات كبيرة من السوائل المسموح بها أثناء عملية إنقاص الوزن، وهذه السوائل؛ هي: الماء، الشاي، النسكافيه، القهوة، الكركديه، النعناع، القرفة، التيليو، الينسون، عصير الليمون.. ويمكن تناول دايت سفن أب، ويفضّل أن يكون الشاي والنسكافيه بدون لبن، ولكن غير مسموح باستخدام السكر العادي أو سكر الفواكه في التحلية، ويمكن استبداله بالسكريات البديلة؛ مثل: الدايت سويت، والكندريل... إلخ.
يمكن استبدال السلطة بخضار مسلوق
بعض الناس لا تفضّل تناول السلطة، وفي هذه الحالة يمكن استبدال السلطة بخضار مسلوق والعكس؛ ولكن يُمنع تناول البصل والجزر والفلفل الرومي بالسلطة، ويمكن تناولهم مع الخضار المطبوخ فقط، على شرط أن يكون الخضار مسلوقا بالماء فقط، وممنوع البطاطس والقلقاس، والبقول مثل البازلاء والفول والحمص والعدس والترمس واللوبياء، ويمنع استخدام المرقة الطازجة والمكعبات مثل الماجي وغيرها.
يمكن استبدال النشويات ببعضها والبروتينات ببعضها
اللحوم بأنواعها يمكن شيّها أو سلقها، ويمكن استبدال اللحم بالسمك أو الفراخ المشوية أو المسلوقة، مع مراعاة أن يكون اللحم خالياً تماماً من الدهن، وأن تكون الفراخ منزوعة الجلد، وممنوع لحوم الضأن، أما التونة فيجب أن تصفّى تماماً من الزيت وتُشطف بالخل.
ويمكن استبدال النشويات ببعضها، فيمكن استبدال الأرز بالمكرونة أو العكس، مع الأخذ في الاعتبار عدم إضافة سمن أو زيت أو زبد إلى الطعام، ولكن مسموح إضافة الملح والفلفل والبهارات والليمون.
تناول الخضراوات الطازجة بين الوجبات مسموح
عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخيار والخس بين الوجبات، ولكن يمنع تماماً تناول الفواكه بين الوجبات إلا عند الشعور بالإرهاق الشديد، وفي هذه الحالة يمكن تناول ثمرة جريب فروت، كما يجب الأخذ في الاعتبار أن هناك بعض الفواكه الممنوعة أثناء الريجيم؛ هي: البلح، والمانجو، والتين، والموز، والمشمش، والعنب، والكاكا، والقشطة الخضراء، والكريز.
تثبيت الوزن ضروري بعد الريجيم
يجب مراعاة عدم استرجاع الوزن المفقود بعد عملية التخسيس؛ لأن هذا مضرّ صحياً، ولذلك يجب اتّباع نظام تثبيت الوزن بعد الانتهاء من عملية التخسيس.
ودلوقتي تعالوا نبدأ الريجيم مع بعض...
ريجيم الأسبوع الأول
وجبة الإفطار يومياً
عدد 2 توست ريجيم
4 ملاعق فول أو 100 جم جبن منزوع الدسم أو عدد 2 بيضة مسلوقة
الأيام
الغذاء
العشاء
اليوم الأول
4 ملاعق أرز
خضار سوتيه
سلطة خضراء
كوب لبن منزوع الدسم
كورن فليكس
اليوم الثاني
4 ملاعق مكرونة
ربع فرخة
سلطة خضراء
2 توست ريجيم
4 ملاعق فول
اليوم الثالث
1/ 4 كيلو سمك مشوي
4 ملاعق أرز
سلطة خضراء
2 توست ريجيم
100 جم جبن منزوع الدسم
اليوم الرابع
فراخ مشوية أو مسلوقة
سلطة خضراء
خضار سوتيه
1 زبادي لايت
2 ثمرة فاكهة طازجة
اليوم الخامس
4 ملاعق مكرونة
سلطة خضراء
مثل الإفطار
اليوم السادس
سمك مشوي أو مأكولات بحرية
2 توست ريجيم
2 بيضة مسلوقة
اليوم السابع
فراخ مشوية
سلطة خضراء
خضار سوتيه
فواكه طازجة
اخسر وزنك.. بريجيم صحي متوازن
د.محمد أبو الغيط الأستاذ بكلية الطب جامعة القاهرة وسكرتير عام الجمعية المصرية الطبية لدراسة السمنة
http://www.shbab-2day.net/vb/shbab4/1329047530_143.jpg
مشاركات كتيرة وصلت لنا منكم الفترة اللي فاتت؛ بتطلبوا فيها إننا نقدم لكم ريجيمات صحية سهلة وبسيطة؛ علشان تقدروا تتابعوها وتنقصوا وزنكم وتوصلوا للشكل الصحي والمثالي اللي بتتمنوه..
علشان كده قررنا إننا نبدأ من الأسبوع ده في تقديم أنظمة غذائية لإنقاص الوزن، وهتستمر معانا لمدة 4 أسابيع متتالية..
نتمنى إنكم تتابعوها معانا وتبعتوا تقولوا لنا النتيجة معاكم كانت إيه والوزن اللي نزلتوه على الميزان كان كام..
معلومات أساسية قبل اتباع أي ريجيم
قبل اتباع أي نظام لإنقاص الوزن من الضروري التأكد من ملاءمته للحالة الصحية، وذلك عن طريق إجراء فحص طبي شامل، وإجراء بعض التحاليل المعملية، ودي بعض النصائح التي يجب اتباعها مع أي نظام غذائي..
الانتظام على تناول الوجبات الثلاثة
يجب تناول الوجبات الثلاث دون حذف وجبة، على ألا تقل المدة بين الوجبات عن خمس ساعات، ويمكن حذف عنصر غذائي أو أكثر من أي وجبة، ولكن لا يمكن حذف الوجبة نفسها.
التبديل بين الوجبات مسموح
من الممكن أن يتم استبدال وجبة العشاء بسلطة خضراء أو بالفواكه الطازجة المسموح بها، دون أن ينقص ذلك من فاعلية النظام الغذائي، كما يمكن إعادة وجبة الغذاء ليلاً بدلاً من وجبة العشاء، وكذلك يمكن استبدال الغداء بالعشاء.
كما تتميز بعض الأنظمة الغذائية بإمكانية تناول أي كميات من العناصر الغذائية المذكورة بها، ما دام لم تحدد كمياتها، بشرط عدم إضافة أي مادة غذائية غير مذكورة بالوجبة.
تناول السوائل ضروري في الريجيم
يجب شرب 2 كوب ماء قبل كل وجبة، وكلما زاد تناول الماء كلما كان ذلك أفضل، كما يُنصح بتناول كميات كبيرة من السوائل المسموح بها أثناء عملية إنقاص الوزن، وهذه السوائل؛ هي: الماء، الشاي، النسكافيه، القهوة، الكركديه، النعناع، القرفة، التيليو، الينسون، عصير الليمون.. ويمكن تناول دايت سفن أب، ويفضّل أن يكون الشاي والنسكافيه بدون لبن، ولكن غير مسموح باستخدام السكر العادي أو سكر الفواكه في التحلية، ويمكن استبداله بالسكريات البديلة؛ مثل: الدايت سويت، والكندريل... إلخ.
يمكن استبدال السلطة بخضار مسلوق
بعض الناس لا تفضّل تناول السلطة، وفي هذه الحالة يمكن استبدال السلطة بخضار مسلوق والعكس؛ ولكن يُمنع تناول البصل والجزر والفلفل الرومي بالسلطة، ويمكن تناولهم مع الخضار المطبوخ فقط، على شرط أن يكون الخضار مسلوقا بالماء فقط، وممنوع البطاطس والقلقاس، والبقول مثل البازلاء والفول والحمص والعدس والترمس واللوبياء، ويمنع استخدام المرقة الطازجة والمكعبات مثل الماجي وغيرها.
يمكن استبدال النشويات ببعضها والبروتينات ببعضها
اللحوم بأنواعها يمكن شيّها أو سلقها، ويمكن استبدال اللحم بالسمك أو الفراخ المشوية أو المسلوقة، مع مراعاة أن يكون اللحم خالياً تماماً من الدهن، وأن تكون الفراخ منزوعة الجلد، وممنوع لحوم الضأن، أما التونة فيجب أن تصفّى تماماً من الزيت وتُشطف بالخل.
ويمكن استبدال النشويات ببعضها، فيمكن استبدال الأرز بالمكرونة أو العكس، مع الأخذ في الاعتبار عدم إضافة سمن أو زيت أو زبد إلى الطعام، ولكن مسموح إضافة الملح والفلفل والبهارات والليمون.
تناول الخضراوات الطازجة بين الوجبات مسموح
عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخيار والخس بين الوجبات، ولكن يمنع تماماً تناول الفواكه بين الوجبات إلا عند الشعور بالإرهاق الشديد، وفي هذه الحالة يمكن تناول ثمرة جريب فروت، كما يجب الأخذ في الاعتبار أن هناك بعض الفواكه الممنوعة أثناء الريجيم؛ هي: البلح، والمانجو، والتين، والموز، والمشمش، والعنب، والكاكا، والقشطة الخضراء، والكريز.
تثبيت الوزن ضروري بعد الريجيم
يجب مراعاة عدم استرجاع الوزن المفقود بعد عملية التخسيس؛ لأن هذا مضرّ صحياً، ولذلك يجب اتّباع نظام تثبيت الوزن بعد الانتهاء من عملية التخسيس.
ودلوقتي تعالوا نبدأ الريجيم مع بعض...
ريجيم الأسبوع الأول
وجبة الإفطار يومياً
عدد 2 توست ريجيم
4 ملاعق فول أو 100 جم جبن منزوع الدسم أو عدد 2 بيضة مسلوقة
الأيام
الغذاء
العشاء
اليوم الأول
4 ملاعق أرز
خضار سوتيه
سلطة خضراء
كوب لبن منزوع الدسم
كورن فليكس
اليوم الثاني
4 ملاعق مكرونة
ربع فرخة
سلطة خضراء
2 توست ريجيم
4 ملاعق فول
اليوم الثالث
1/ 4 كيلو سمك مشوي
4 ملاعق أرز
سلطة خضراء
2 توست ريجيم
100 جم جبن منزوع الدسم
اليوم الرابع
فراخ مشوية أو مسلوقة
سلطة خضراء
خضار سوتيه
1 زبادي لايت
2 ثمرة فاكهة طازجة
اليوم الخامس
4 ملاعق مكرونة
سلطة خضراء
مثل الإفطار
اليوم السادس
سمك مشوي أو مأكولات بحرية
2 توست ريجيم
2 بيضة مسلوقة
اليوم السابع
فراخ مشوية
سلطة خضراء
خضار سوتيه
فواكه طازجة