ريجيم صحي متوازن للدكتور محمد أبو الغيط الأسبوع الرابع

[♥ρėŧŧу ςαŧ♥]

http://www.agda3so7ab.com/vb/mwaextraedit4/extra/46.gif


ريجيم صحي متوازن للدكتور محمد أبو الغيط الأسبوع الرابع


ريجيم صحي متوازن للدكتور محمد أبو الغيط الأسبوع الرابع

تابع معانا مشوار الرشاقة.. في الأسبوع الرابع من الريجيم

د.محمد أبو الغيط الأستاذ بكلية الطب جامعة القاهرة وسكرتير عام الجمعية المصرية الطبية لدراسة السمنة

http://www.shbab-2day.net/vb/shbab4/1329048416_423.jpg

تابع معانا مشوار الرشاقة.. في الأسبوع الرابع من الريجيم

النهارده هنكمّل مع بعض مشوار الرشاقة..

وهنتابع الأسبوع الرابع من الريجيم الصحي المتوازن..

أتمنّى إنكم تكونوا بدأتم معانا الريجيم من الأسابيع اللي فاتت..

وتتابعوا المشوار معانا علشان توصلوا للوزن المناسب..



ريجيم الأسبوع الرابع


الإفطار يومياً أحد الاختيارات التالية:


كوب زبادي لايت أو كوب لبن منزوع الدسم + 1 توست ريجيم + ملعقة صغيرة مربى + كوب صغير عصير برتقال.
عدد 1 توست ريجيم + 2 شريحة جبن أبيض أو شريحة جبن جودة.
عدد 1 ثمرة موز كبيرة.




الأيام

الغذاء

العشاء




اليوم الأول


طبق كبير شوربة عدس أو حمص الشام
2 توست ريجيم
سَلطة خضراء أو خضار سوتيه

عدد 2 شريحة توست ريجيم
شريحة جبن شيدر قليل الدسم مع زيتون مغسول جيداً ومصفّى
سَلطة خضراء



اليوم الثاني


عدد 4 بطاطس صغيرة محشوة لحم مفروم "ني في ني"
خضار سوتيه
سَلطة خضراء

عدد 2 توست ريجيم
ملعقة صغيرة زبد قليل الدسم
ملعقة صغيرة مربى



اليوم الثالث


أسماك أو ماكولات بحرية مسلوقة أو مشوية
شوربة فواكه البحر (سمك - سبيط - جندوفلي - جمبري - كابوريا)
سَلطة خضراء

فواكه طازجة



اليوم الرابع


1/ 4 فرخة مشوية أو مسلوقة
طبق مكرونة مسلوقة


عدد 2 توست ريجيم
علبة تونة مصفاة من الزيت
تفاحة



اليوم الخامس


لحم مشوي
شوربة خضار
سَلطة خضراء

1 توست ريجيم
2 بيضة مسلوقة
سَلطة خضراء



اليوم السادس


أسماك أو مأكولات بحرية مسلوقة أو مشوية
سَلطة خضراء

1 ثمرة موز



اليوم السابع


فراخ مشوية أو مسلوقة
سَلطة خضراء

فواكه طازجة