رحيم
09-12-2020, 03:41 AM
قد يبدو فقدان الوزن أصعب شيء في العالم يمكن تحقيقه ، ولكن امتلاك المعرفة الصحيحة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. إن معرفة ما تفعله وامتلاك خطة عمل مستنيرة يجعل أي مهمة أسهل. استخدم النصائح الواردة في هذه المقالة لمساعدتك في التخلص من تلك الأرطال في النهاية.
من أجل إنقاص الوزن ، الابتعاد عن الوجبات السريعة. غالبًا ما تحتوي الوجبات السريعة على كمية كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة التي لديها فرصة أكبر بكثير في التحول إلى دهون بدلاً من طاقة. كما يمكن أن تكون نسبة الدهون ومحتوى الصوديوم ومحتوى السكر في الكثير من الوجبات السريعة عالية بشكل لا يصدق. إذا كنت في عجلة من أمرك وتحتاج إلى تناول الطعام ، فابحث عن أي عناصر مشوية وابتعد عن الأشياء السيئة بشكل واضح.
من الطرق الرائعة التي تساعدك على إنقاص الوزن اختيار شرائح لحم أقل دهونًا. بادئ ذي بدء ، أنت تريد تجنب شرائح لحم الأضلاع والعين الضلع لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون. بدلا من ذلك ، يجب أن تذهب مع شرائح اللحم. شرائح اللحم T-bone و porterhouse جيدة أيضًا.
الأكل البطيء هو اقتراح بسيط لفقدان الوزن. يبدأ الناس عادة بالشبع عند هضم الطعام. يستغرق عقلك بعض الوقت حتى يسجل أنه يشعر بالرضا. خذ قسطًا من الراحة بين الوجبات وحاول تذوق طعامك. ستشعر بالشبع بشكل أسرع إذا قمت بذلك.
إحدى الطرق الرائعة لفقدان الوزن هي شرب بعض مخفوقات البروتين الصغيرة عندما تشعر بالجوع. امزج القليل من مسحوق البروتين والثلج كلما شعرت بالجوع ، ولن تقلل من السعرات الحرارية فحسب ، بل ستشعر بصحة أفضل أيضًا.
جرب صعود الدرج إذا كنت جادًا في إنقاص الوزن. على الرغم من أنه قد لا يبدو مهمًا ، إلا أنك ستحرق بعض السعرات الحرارية عن طريق صعود الدرج وسيزداد مع مرور الوقت.
تناول الطعام بشكل متكرر خلال النهار ولكن استهلك كميات أقل من الأطعمة الصحية. تناول الأطعمة الصحية بشكل متكرر ، يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع والرضا. سيساعدك هذا على مقاومة الإغراء الساحق أحيانًا للاستيلاء على الكب كيك في مطعم الوجبات الخفيفة في المكتب. فقط تأكد من أن اختياراتك صحية دائمًا.تقدر تعرف اشهر انواع عمليات التخسيس من خلال دكتور جراحات السمنة في طنطا (https://karimsabrycenter.com/)
إن تمرين الأيروبكس في الواقع يجعل من السهل ممارسة الرياضة ، لذا قم بتضمينها في نظام التمرين. الزيادة التدريجية في شدة التمرين ، مع التعود على التمارين الهوائية ، تجعل جسمك أكثر قدرة على الحفاظ على التمرين ، بالإضافة إلى فوائد أخرى ، مثل حرق الدهون وزيادة العضلات.
إذا كنت تقوم بصنع ما يكفي من الطعام بحيث لا بد أن يكون هناك بقايا ، فعليك التخطيط لوضع الطعام بعيدًا بعد تقديم طبقك. التأكد من عدم وجود الطعام الإضافي سيمنعك من الحصول على ثوانٍ نظرًا لأنه لا يمكن الوصول إليها.
من أجل إنقاص الوزن يجب أن تسعى جاهدة لتناول 6-8 وجبات صغيرة في اليوم. يؤدي تناول وجبات صغيرة كل 2-3 ساعات إلى زيادة التمثيل الغذائي ومنع جسمك من تخزين الدهون. يؤدي تناول الطعام بشكل أقل وتخطي الوجبات إلى احتفاظ جسمك بالدهون ، ونتيجة لذلك ، يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
في بعض الأحيان يكون من الصعب الاستمرار في اتباع نظام غذائي صحي أثناء السفر. هناك أوقات قد تضطر فيها إلى التوقف عند مطعم للوجبات السريعة. إذا كان الأمر كذلك ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لخفض السعرات الحرارية. أولاً ، اطلب برجر بدون جبن أو توابل. أيضًا ، إذا أمكن ، اختر اللحوم المشوية وشريط السلطة.
يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي غني بالألياف على إنقاص الوزن وإبعاد مرض السكري من النوع الثاني. كما أنه سيساعد جهازك الهضمي على الحفاظ على أفضل شكل يمكن أن يكون عليه ، مما يعني أنه يمكنك تجنب الأمراض السيئة مثل الرتوج. تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف وقليلة الكربوهيدرات ، مثل الفول.
بالنسبة للعرائس ، تذكر أن تمنح نفسك متسعًا من الوقت للاستعداد في يوم زفافك. يعد تحضير شعرك ومكياجك وملابسك لحفل الزفاف عملية طويلة ومرهقة أكثر مما هي عليه في حياتك اليومية. حاولي غسل شعرك في الليلة السابقة فهذا سيوفر الوقت.
يبدأ فقدان الوزن مع خسارة أول جنيه. هذا يعني عدم محاولة النظر باستمرار إلى الصورة الكبيرة ولكن تقسيم رحلتك إلى أجزاء أصغر. من الأسهل كثيرًا أن تفقد 10 أرطال من 100 وبعد أن تفقد أول عشرة أرطال ، ستبدأ في التحمس لفقدان المجموعة التالية من الجنيهات.
خففي مشروباتك المفضلة مثل عصير الليمون أو العصير بمياه سيلتزر لتقليل السعرات الحرارية مع الحفاظ على الحجم. إذا قمت بذلك ، فسوف تستهلك سعرات حرارية أقل بمرور الوقت ، وسوف تتكيف براعم التذوق لديك مع المشروبات السكرية. هذا يمكن أن يساعد في الرغبة الشديدة في تناول السكر.
عندما تحاول إنقاص وزنك ، يجب أن تحافظ على نشاطك باستمرار. هذا لا يعني فقط ممارسة الرياضة ، ولكن حتى عندما تكون في العمل ، يجب أن تحاول الاستمرار في الحركة. على الرغم من أن هذا لا يحرق سوى كمية صغيرة من السعرات الحرارية على مدار اليوم ، إلا أنه يمكن أن يساعد حقًا في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.تقدر تعرف اشهر انواع عمليات التخسيس من خلال دكتور جراحات السمنة في اسكندرية (https://karimsabrycenter.com/)
يجب أن تكون مثابرًا عندما تحاول إنقاص الوزن. يسقط الجميع من العربة مرة واحدة على الأقل عندما يحاولون إنقاص الوزن. عليك أن تلتقط نفسك ، وتبدأ من جديد على الفور ، ولا تدع ذلك يأكل منك. يجب أن تتحكم في وزنك حتى لا تدع وزنك يتحكم فيك.
كما هو الحال مع أي شيء ، فهم الوضع هو نصف المعركة. لن تحقق أهدافك في إنقاص الوزن أبدًا دون فهم واضح لما تحتاج إلى القيام به. باستخدام النصائح والتقنيات التي تعلمتها في هذه المقالة ، يمكنك أن تمنح نفسك المعرفة التي تحتاجها للتخلص من هذا الوزن الزائد.
من أجل إنقاص الوزن ، الابتعاد عن الوجبات السريعة. غالبًا ما تحتوي الوجبات السريعة على كمية كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة التي لديها فرصة أكبر بكثير في التحول إلى دهون بدلاً من طاقة. كما يمكن أن تكون نسبة الدهون ومحتوى الصوديوم ومحتوى السكر في الكثير من الوجبات السريعة عالية بشكل لا يصدق. إذا كنت في عجلة من أمرك وتحتاج إلى تناول الطعام ، فابحث عن أي عناصر مشوية وابتعد عن الأشياء السيئة بشكل واضح.
من الطرق الرائعة التي تساعدك على إنقاص الوزن اختيار شرائح لحم أقل دهونًا. بادئ ذي بدء ، أنت تريد تجنب شرائح لحم الأضلاع والعين الضلع لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون. بدلا من ذلك ، يجب أن تذهب مع شرائح اللحم. شرائح اللحم T-bone و porterhouse جيدة أيضًا.
الأكل البطيء هو اقتراح بسيط لفقدان الوزن. يبدأ الناس عادة بالشبع عند هضم الطعام. يستغرق عقلك بعض الوقت حتى يسجل أنه يشعر بالرضا. خذ قسطًا من الراحة بين الوجبات وحاول تذوق طعامك. ستشعر بالشبع بشكل أسرع إذا قمت بذلك.
إحدى الطرق الرائعة لفقدان الوزن هي شرب بعض مخفوقات البروتين الصغيرة عندما تشعر بالجوع. امزج القليل من مسحوق البروتين والثلج كلما شعرت بالجوع ، ولن تقلل من السعرات الحرارية فحسب ، بل ستشعر بصحة أفضل أيضًا.
جرب صعود الدرج إذا كنت جادًا في إنقاص الوزن. على الرغم من أنه قد لا يبدو مهمًا ، إلا أنك ستحرق بعض السعرات الحرارية عن طريق صعود الدرج وسيزداد مع مرور الوقت.
تناول الطعام بشكل متكرر خلال النهار ولكن استهلك كميات أقل من الأطعمة الصحية. تناول الأطعمة الصحية بشكل متكرر ، يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع والرضا. سيساعدك هذا على مقاومة الإغراء الساحق أحيانًا للاستيلاء على الكب كيك في مطعم الوجبات الخفيفة في المكتب. فقط تأكد من أن اختياراتك صحية دائمًا.تقدر تعرف اشهر انواع عمليات التخسيس من خلال دكتور جراحات السمنة في طنطا (https://karimsabrycenter.com/)
إن تمرين الأيروبكس في الواقع يجعل من السهل ممارسة الرياضة ، لذا قم بتضمينها في نظام التمرين. الزيادة التدريجية في شدة التمرين ، مع التعود على التمارين الهوائية ، تجعل جسمك أكثر قدرة على الحفاظ على التمرين ، بالإضافة إلى فوائد أخرى ، مثل حرق الدهون وزيادة العضلات.
إذا كنت تقوم بصنع ما يكفي من الطعام بحيث لا بد أن يكون هناك بقايا ، فعليك التخطيط لوضع الطعام بعيدًا بعد تقديم طبقك. التأكد من عدم وجود الطعام الإضافي سيمنعك من الحصول على ثوانٍ نظرًا لأنه لا يمكن الوصول إليها.
من أجل إنقاص الوزن يجب أن تسعى جاهدة لتناول 6-8 وجبات صغيرة في اليوم. يؤدي تناول وجبات صغيرة كل 2-3 ساعات إلى زيادة التمثيل الغذائي ومنع جسمك من تخزين الدهون. يؤدي تناول الطعام بشكل أقل وتخطي الوجبات إلى احتفاظ جسمك بالدهون ، ونتيجة لذلك ، يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
في بعض الأحيان يكون من الصعب الاستمرار في اتباع نظام غذائي صحي أثناء السفر. هناك أوقات قد تضطر فيها إلى التوقف عند مطعم للوجبات السريعة. إذا كان الأمر كذلك ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لخفض السعرات الحرارية. أولاً ، اطلب برجر بدون جبن أو توابل. أيضًا ، إذا أمكن ، اختر اللحوم المشوية وشريط السلطة.
يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي غني بالألياف على إنقاص الوزن وإبعاد مرض السكري من النوع الثاني. كما أنه سيساعد جهازك الهضمي على الحفاظ على أفضل شكل يمكن أن يكون عليه ، مما يعني أنه يمكنك تجنب الأمراض السيئة مثل الرتوج. تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف وقليلة الكربوهيدرات ، مثل الفول.
بالنسبة للعرائس ، تذكر أن تمنح نفسك متسعًا من الوقت للاستعداد في يوم زفافك. يعد تحضير شعرك ومكياجك وملابسك لحفل الزفاف عملية طويلة ومرهقة أكثر مما هي عليه في حياتك اليومية. حاولي غسل شعرك في الليلة السابقة فهذا سيوفر الوقت.
يبدأ فقدان الوزن مع خسارة أول جنيه. هذا يعني عدم محاولة النظر باستمرار إلى الصورة الكبيرة ولكن تقسيم رحلتك إلى أجزاء أصغر. من الأسهل كثيرًا أن تفقد 10 أرطال من 100 وبعد أن تفقد أول عشرة أرطال ، ستبدأ في التحمس لفقدان المجموعة التالية من الجنيهات.
خففي مشروباتك المفضلة مثل عصير الليمون أو العصير بمياه سيلتزر لتقليل السعرات الحرارية مع الحفاظ على الحجم. إذا قمت بذلك ، فسوف تستهلك سعرات حرارية أقل بمرور الوقت ، وسوف تتكيف براعم التذوق لديك مع المشروبات السكرية. هذا يمكن أن يساعد في الرغبة الشديدة في تناول السكر.
عندما تحاول إنقاص وزنك ، يجب أن تحافظ على نشاطك باستمرار. هذا لا يعني فقط ممارسة الرياضة ، ولكن حتى عندما تكون في العمل ، يجب أن تحاول الاستمرار في الحركة. على الرغم من أن هذا لا يحرق سوى كمية صغيرة من السعرات الحرارية على مدار اليوم ، إلا أنه يمكن أن يساعد حقًا في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.تقدر تعرف اشهر انواع عمليات التخسيس من خلال دكتور جراحات السمنة في اسكندرية (https://karimsabrycenter.com/)
يجب أن تكون مثابرًا عندما تحاول إنقاص الوزن. يسقط الجميع من العربة مرة واحدة على الأقل عندما يحاولون إنقاص الوزن. عليك أن تلتقط نفسك ، وتبدأ من جديد على الفور ، ولا تدع ذلك يأكل منك. يجب أن تتحكم في وزنك حتى لا تدع وزنك يتحكم فيك.
كما هو الحال مع أي شيء ، فهم الوضع هو نصف المعركة. لن تحقق أهدافك في إنقاص الوزن أبدًا دون فهم واضح لما تحتاج إلى القيام به. باستخدام النصائح والتقنيات التي تعلمتها في هذه المقالة ، يمكنك أن تمنح نفسك المعرفة التي تحتاجها للتخلص من هذا الوزن الزائد.