om marwan
11-11-2010, 11:14 PM
تخلصي من الشحوم استعداداً للعيد
رجيم للرشاقة وتنقية الجسم من الدهون
الجسم الجميل لا يرتبط بوزن على الميزان أو بمقياس معين ، ولكن الرشاقة تعني جسم خالي من العيوب وخطوط "السيلوليت" ومشاكل الدهون التي تنعكس على الصحة.
وتعد هذه الأيام فرصة لإراحة الجسم من تناول الأطعمة الدسمة استعداداً لاستقبال عيد الأضحى المبارك كنوع من التنقية ، وتشير د. سمر العمريطي اخصائي آلام الظهر والمفاصل والسمنة إلى أنه من الضروري تقليل كمية الطعام خلال هذا الأسبوع ، وأكدت أن السر يكمن في تحديد بدائل صحية وتغيير النط الغذائي الخاطئ ، واستعرضت د. العمريطي بعض المشكلات المتعلقة بزيادة الوزن وطرق التغلب عليها :
* الكرش ودهون البطن : تراكم الدهون حول الخصر يؤدي إلى ارتفاع الكولسترول وضغط الدم والسكر والنقرس وآلام الظهر ، لذا عليكِ الحرص على بعض الأمور أهمها :
* الطهي بالسمن البلدي : إذا كان زوجك لا يستطيع تذوق الطعام إلا بكميات كبيرة من السمن البلدي ولا يتقبل طعم الزيوت ، يمكنك تقليل الكمية بطريقة تدريجية وإضافة الزيت ، مع الحرص على تواجد عصير الليمون أو التفاح أو العنب علي مائدتك للتخلص من الدهون ، وحبذا لو تناولتِ أقراص الأعشاب المتخصصة قبل الطعام مثل "الأورليستات".
إذا كان طعامك يعتمد على النشويات : فكل جرام كربوهيدرات يساوي 4 سعر حراري ، وكل جرام بروتين = 4 سعر حراري ، 1 جرام دهون + 9 سعر حراري ، لذا تنصحك د. العمريطي بتناول النشويات التي تحتوي على الكيبوهدرات مبكراً ، قبل نومك بفترة ويمكن استبدالها بالفاكهة.
* متعة الطعام ، والتسلية بالرغبة فى تناول الطعام : إذا كانت لديكِ هذه المتعة كعادة ، وترغبين فى التخلص منها ، اجعلي رغبتك فى الحصول على جسم جميل تسيطر عليكِ ، واشغلي نفسك بتناول الخضروات كالخيار أو الفاكهة ، وبذلك تتمتعين بالرشاقة وتقوية جهاز المناعة.
وابدئي طعامك بالخضروات الورقية دائماً كالجرجير والخس مع الابتعاد عن الملح الذي يخزن الماء فى الجسم ويزيد من مظهر "السيلوليت" المزعج.
تخلصي من الأرداف
وتؤكد د. سمر العمريطي أن الأبحاث العلمية أثبتت أنه يمكن التخلص منطقة الأرداف من خلال بعض الأكلات مثل ( الخضروات الورقة ، سمك السلمون والسردين ، الفجل ، بدء الطعام بطبق السلطة بدون الملح "ليمون فقط" ، بداية يومك بكوب ماء دافئ على الريق مع نصف ليمونة وذلك لرفع معدل الحرق وتقليل مستوي الدهون الموجودة بالجسم ، تناول كوب من عصير الليمون أو عصير تفاح غير محلي أو أناناس قبل أي وجبة مليئة بالدهون ، وتناول الفاكهة على اعتبارها حبة دواء تحقق النضارة ) ، ولفتت العمريطي الانتباه إلى ضرورة تناول كبسولة تقليل الدهون على العزومات في العيد .
الاستعداد للعيد
وتنصح د. العمريطي بضرورة البدء من الآن ،ولمدة أسبوع بإتباع رجيم يحتوي على كل شئ عدا اللحوم ، فمثلا يمكنك الاستعانة بالألبان والكيبوهيدرات والجبن ، أما وجبة الغداء فيجب التركيز خلاله على الأسماك بأنواعها أو الدجاج مع الابتعاد عن اللحم نهائياً استعداداً لأسبوع مليء باللحوم ، وتنبه على ضرورة التقليل منها قدر الإمكان خلال العيد لأن تناولها بكثرة يحمل مخاطر عديدة نحن في غني عنها ، ولكن هذا لا ينفي أهميتها لبناء عضلات الأطفال والرياضيين .
وتقدم د. سمر العمريطي رجيم متوازن خالي من اللحوم الحمراء استعداداً لاستقبال العيد بجسم صحي ورشيق.
وجبة الإفطار
كوب ماء دافئ على الريق مع نصف ليمونة
أي كمية بليلة + لبن خالي الدسم .
أو
أي كمية كورن فليكس + لبن خالي الدسم.
أو
أي كمية فول بالليمون+ نصف ملعقة زيت صغيرة + سلاطة خضراء.
* يجب تناول 3 أكواب ماء أثناء وجبة الإفطار.
وجبة الغداء
* كوب ماء دافئ مع نصف ليمونة قبل الأكل ، أما مرضي النقرس فالأفضل لهم شرب عصير التفاح أو العنب أو الكرفس ، وحبة "أورليستات"
* أي كمية لحم أو فراخ أو سمك مشوي أو تونة بدون زيت + سلاطة خضراء أو خضار مسلوق.
* يجب تناول 3 كوب ماء أثناء وجبة الغداء
وجبة العشاء
أي كمية من الجبن القريش + خيار وخس
أو
زبادي أي كمية + خيار وخس.
أو
بيض مسلوق أي كمية + خيار وخس .
رجيم للرشاقة وتنقية الجسم من الدهون
الجسم الجميل لا يرتبط بوزن على الميزان أو بمقياس معين ، ولكن الرشاقة تعني جسم خالي من العيوب وخطوط "السيلوليت" ومشاكل الدهون التي تنعكس على الصحة.
وتعد هذه الأيام فرصة لإراحة الجسم من تناول الأطعمة الدسمة استعداداً لاستقبال عيد الأضحى المبارك كنوع من التنقية ، وتشير د. سمر العمريطي اخصائي آلام الظهر والمفاصل والسمنة إلى أنه من الضروري تقليل كمية الطعام خلال هذا الأسبوع ، وأكدت أن السر يكمن في تحديد بدائل صحية وتغيير النط الغذائي الخاطئ ، واستعرضت د. العمريطي بعض المشكلات المتعلقة بزيادة الوزن وطرق التغلب عليها :
* الكرش ودهون البطن : تراكم الدهون حول الخصر يؤدي إلى ارتفاع الكولسترول وضغط الدم والسكر والنقرس وآلام الظهر ، لذا عليكِ الحرص على بعض الأمور أهمها :
* الطهي بالسمن البلدي : إذا كان زوجك لا يستطيع تذوق الطعام إلا بكميات كبيرة من السمن البلدي ولا يتقبل طعم الزيوت ، يمكنك تقليل الكمية بطريقة تدريجية وإضافة الزيت ، مع الحرص على تواجد عصير الليمون أو التفاح أو العنب علي مائدتك للتخلص من الدهون ، وحبذا لو تناولتِ أقراص الأعشاب المتخصصة قبل الطعام مثل "الأورليستات".
إذا كان طعامك يعتمد على النشويات : فكل جرام كربوهيدرات يساوي 4 سعر حراري ، وكل جرام بروتين = 4 سعر حراري ، 1 جرام دهون + 9 سعر حراري ، لذا تنصحك د. العمريطي بتناول النشويات التي تحتوي على الكيبوهدرات مبكراً ، قبل نومك بفترة ويمكن استبدالها بالفاكهة.
* متعة الطعام ، والتسلية بالرغبة فى تناول الطعام : إذا كانت لديكِ هذه المتعة كعادة ، وترغبين فى التخلص منها ، اجعلي رغبتك فى الحصول على جسم جميل تسيطر عليكِ ، واشغلي نفسك بتناول الخضروات كالخيار أو الفاكهة ، وبذلك تتمتعين بالرشاقة وتقوية جهاز المناعة.
وابدئي طعامك بالخضروات الورقية دائماً كالجرجير والخس مع الابتعاد عن الملح الذي يخزن الماء فى الجسم ويزيد من مظهر "السيلوليت" المزعج.
تخلصي من الأرداف
وتؤكد د. سمر العمريطي أن الأبحاث العلمية أثبتت أنه يمكن التخلص منطقة الأرداف من خلال بعض الأكلات مثل ( الخضروات الورقة ، سمك السلمون والسردين ، الفجل ، بدء الطعام بطبق السلطة بدون الملح "ليمون فقط" ، بداية يومك بكوب ماء دافئ على الريق مع نصف ليمونة وذلك لرفع معدل الحرق وتقليل مستوي الدهون الموجودة بالجسم ، تناول كوب من عصير الليمون أو عصير تفاح غير محلي أو أناناس قبل أي وجبة مليئة بالدهون ، وتناول الفاكهة على اعتبارها حبة دواء تحقق النضارة ) ، ولفتت العمريطي الانتباه إلى ضرورة تناول كبسولة تقليل الدهون على العزومات في العيد .
الاستعداد للعيد
وتنصح د. العمريطي بضرورة البدء من الآن ،ولمدة أسبوع بإتباع رجيم يحتوي على كل شئ عدا اللحوم ، فمثلا يمكنك الاستعانة بالألبان والكيبوهيدرات والجبن ، أما وجبة الغداء فيجب التركيز خلاله على الأسماك بأنواعها أو الدجاج مع الابتعاد عن اللحم نهائياً استعداداً لأسبوع مليء باللحوم ، وتنبه على ضرورة التقليل منها قدر الإمكان خلال العيد لأن تناولها بكثرة يحمل مخاطر عديدة نحن في غني عنها ، ولكن هذا لا ينفي أهميتها لبناء عضلات الأطفال والرياضيين .
وتقدم د. سمر العمريطي رجيم متوازن خالي من اللحوم الحمراء استعداداً لاستقبال العيد بجسم صحي ورشيق.
وجبة الإفطار
كوب ماء دافئ على الريق مع نصف ليمونة
أي كمية بليلة + لبن خالي الدسم .
أو
أي كمية كورن فليكس + لبن خالي الدسم.
أو
أي كمية فول بالليمون+ نصف ملعقة زيت صغيرة + سلاطة خضراء.
* يجب تناول 3 أكواب ماء أثناء وجبة الإفطار.
وجبة الغداء
* كوب ماء دافئ مع نصف ليمونة قبل الأكل ، أما مرضي النقرس فالأفضل لهم شرب عصير التفاح أو العنب أو الكرفس ، وحبة "أورليستات"
* أي كمية لحم أو فراخ أو سمك مشوي أو تونة بدون زيت + سلاطة خضراء أو خضار مسلوق.
* يجب تناول 3 كوب ماء أثناء وجبة الغداء
وجبة العشاء
أي كمية من الجبن القريش + خيار وخس
أو
زبادي أي كمية + خيار وخس.
أو
بيض مسلوق أي كمية + خيار وخس .