ayoun elkamr
24-03-2012, 09:40 PM
حمية الأربعة أيام التي إبتكرها خبير التغذية الأمريكي الدكتور "إيان كي سميث" الذي تعتبر كتبه عن الحميات من أكثر الكتب توزيعا حول العالم..
هي حمية كالحلم تفقدك الوزن بسرعة ، ولكن عروستي فينوس تذكري أنه يجب أن تنتظري على الأقل شهرا قبل تكرارها.
كما أنها على ما يبدو لا تتوفر بها كل القيم الغذائية التي يحتاجها جسمك ولذلك فالأفضل أن تتناولي معها مجموعة من الفيتامينات المساعدة.
اليوم الأول
كوب من الماء بمجرد الإستيقاظ تقومين عقبه بوزن نفسك.
كوب من الماء قبل الإفطار بنصف ساعة.
الإفطار
نصف حبة صغيرة جريب فروت.
ماء قبل الغداء بنصف ساعة.
الغداء
ستيك مسلوق أو بيفبرغر مشوي.
كوب من الخس.
حبة طماطم متوسطة الحجم.
لا تستعملي زيت على السلاطة
ماء بعد الغداء.
ماء في منتصف النهار.
ماء قبل العشاء بنصف ساعة.
العشاء
بيضتان مسلوقتان.
فاصوليا خضراء مسلوقة أو مطهية على البخار.
نصف حبة جريب فروت صغيرة.
ماء وقت النوم.
اليوم الثاني
كوب ماء بمجرد الإستيقاظ من النوم ثم تقومين بوزن نفسك.
كوب من الماء قبل الإفطار بنصف ساعة.
الإفطار
نصف حبة جريب فروت صغيرة.
ماء قبل الغداء بنصف ساعة.
الغداء
قطعة لحم خروف ريش أو 3 بيضات مسلوقة أو 4 أونصات من البيف برغر أو 5 أونصات من لحم الدجاج.
كوب من الخس بدون زيت.
6 أونصات من عصير الطماطم.
ماء في منتصف النهار
ماء قبل العشاء بنصف ساعة.
العشاء
كوب من القرع المسلوق على البخار أو نيء.
كوب من القنبيط "زهرة" مسلوق أو نيء.
فاصوليا خضراء مسلوقة أو نيئة أو مطهوة على البخار.
ماء قبل العشاء بنصف ساعة.
ماء ساعة النوم.
اليوم الثالث
كوب من الماء بمجرد الإستيقاظ وتقومين بوزن نفسك بعد ذلك.
كوب من الماء قبل الإفطار بنصف ساعة.
الإفطار
نصف حبة جريب فروت صغيرة.
الغداء
كوب من الخس ولا تتناولي بديلا له.
كوب من الكرفس. ولا تضعي أي زيت أو تتبيل عليهما.
دجاج مسلوق.
ماء بعد الغداء بنصف ساعة.
ماء في منتصف النهار.
ماء قبل العشاء بنصف ساعة.
العشاء
فطيرة محشوة لحم مفروم.
طماطم مسلوقة.
6 أونصات من عصير البرقوق ولا تشربي بديلا له.
ماء بعد العشاء بنصف ساعة.
ماء وقت النوم.
اليوم الرابع
ماء بمجرد الإستيقاظ ثم تزنين نفسك.
ماء قبل الإفطار بنصف ساعة.
الإفطار
نصف حبة جريب فروت صغيرة.
ماء قبل الإفطار بنصف ساعة.
الغداء
بيضتان مسلوقتان.
فاصوليا خضراء مسلوقة أو مطهية على البخار.
6 أونصات عصير طماطم.
ماء بعد الغداء.
ماء في منتصف النهار.
ماء قبل العشاء بنصف ساعة.
العشاء
لحم ستيك مسلوق أو بيف برغر.
كوب من الخس بدون زيت .
حبة طماطم متوسطة الحجم.
6 أونصات من عصير الأناناس غير المحلى بالسكر.
ماء بعد العشاء بنصف ساعة.
ماء قبل النوم.
ولكن عزيزتي فينوس لتضمني نجاح فقدانك الوزن عليكي أن تتبعي القواعد التالية :
1- لا تستبدلي أو تغيري أو تحذفي أي نوع من أنواع الطعام في قوائم الأيام الأربعة.
2- لا تأكلي شيئا على الإطلاق ما بين الوجبات.
3- لا تشربي أي مشروبات خفيفة كالغازية والشاي والقهوة والأعشاب وغير ذلك.
4- إشربي الكثير من المياه خلال فترة إلتزامك بالحمية.
5- إشربي أي كمية ترغبين من القهوة الخالية من الكافايين أو الشاي بدون سكر أو حليب.
6- تناولي الخضروات المذكورة في الحمية نيئة أو مسلوقة أوعلى مطهوة على البخار فقط.
7- تناولي جميع اللحوم والدجاج مسلوقة.
8- إنزعي أي دهون موجودة في اللحم أو الدجاج.
9- إستخدمي فقط الملح والفلفل وعصير الليمون.
10- يمكنك تناول أي كمية من الطعام المحدد في الحمية حتى تشعري بالشبع ولكن لا تزيدي كثيرا عن الحد.
11- لا تستمري ملتزمة بهذه الحمية أكثرمن 4 أيام فقط. وإذا أردت تكرارها فلا تفعلي ذلك قبل مضي شهر أو 6 أسابيع.
هي حمية كالحلم تفقدك الوزن بسرعة ، ولكن عروستي فينوس تذكري أنه يجب أن تنتظري على الأقل شهرا قبل تكرارها.
كما أنها على ما يبدو لا تتوفر بها كل القيم الغذائية التي يحتاجها جسمك ولذلك فالأفضل أن تتناولي معها مجموعة من الفيتامينات المساعدة.
اليوم الأول
كوب من الماء بمجرد الإستيقاظ تقومين عقبه بوزن نفسك.
كوب من الماء قبل الإفطار بنصف ساعة.
الإفطار
نصف حبة صغيرة جريب فروت.
ماء قبل الغداء بنصف ساعة.
الغداء
ستيك مسلوق أو بيفبرغر مشوي.
كوب من الخس.
حبة طماطم متوسطة الحجم.
لا تستعملي زيت على السلاطة
ماء بعد الغداء.
ماء في منتصف النهار.
ماء قبل العشاء بنصف ساعة.
العشاء
بيضتان مسلوقتان.
فاصوليا خضراء مسلوقة أو مطهية على البخار.
نصف حبة جريب فروت صغيرة.
ماء وقت النوم.
اليوم الثاني
كوب ماء بمجرد الإستيقاظ من النوم ثم تقومين بوزن نفسك.
كوب من الماء قبل الإفطار بنصف ساعة.
الإفطار
نصف حبة جريب فروت صغيرة.
ماء قبل الغداء بنصف ساعة.
الغداء
قطعة لحم خروف ريش أو 3 بيضات مسلوقة أو 4 أونصات من البيف برغر أو 5 أونصات من لحم الدجاج.
كوب من الخس بدون زيت.
6 أونصات من عصير الطماطم.
ماء في منتصف النهار
ماء قبل العشاء بنصف ساعة.
العشاء
كوب من القرع المسلوق على البخار أو نيء.
كوب من القنبيط "زهرة" مسلوق أو نيء.
فاصوليا خضراء مسلوقة أو نيئة أو مطهوة على البخار.
ماء قبل العشاء بنصف ساعة.
ماء ساعة النوم.
اليوم الثالث
كوب من الماء بمجرد الإستيقاظ وتقومين بوزن نفسك بعد ذلك.
كوب من الماء قبل الإفطار بنصف ساعة.
الإفطار
نصف حبة جريب فروت صغيرة.
الغداء
كوب من الخس ولا تتناولي بديلا له.
كوب من الكرفس. ولا تضعي أي زيت أو تتبيل عليهما.
دجاج مسلوق.
ماء بعد الغداء بنصف ساعة.
ماء في منتصف النهار.
ماء قبل العشاء بنصف ساعة.
العشاء
فطيرة محشوة لحم مفروم.
طماطم مسلوقة.
6 أونصات من عصير البرقوق ولا تشربي بديلا له.
ماء بعد العشاء بنصف ساعة.
ماء وقت النوم.
اليوم الرابع
ماء بمجرد الإستيقاظ ثم تزنين نفسك.
ماء قبل الإفطار بنصف ساعة.
الإفطار
نصف حبة جريب فروت صغيرة.
ماء قبل الإفطار بنصف ساعة.
الغداء
بيضتان مسلوقتان.
فاصوليا خضراء مسلوقة أو مطهية على البخار.
6 أونصات عصير طماطم.
ماء بعد الغداء.
ماء في منتصف النهار.
ماء قبل العشاء بنصف ساعة.
العشاء
لحم ستيك مسلوق أو بيف برغر.
كوب من الخس بدون زيت .
حبة طماطم متوسطة الحجم.
6 أونصات من عصير الأناناس غير المحلى بالسكر.
ماء بعد العشاء بنصف ساعة.
ماء قبل النوم.
ولكن عزيزتي فينوس لتضمني نجاح فقدانك الوزن عليكي أن تتبعي القواعد التالية :
1- لا تستبدلي أو تغيري أو تحذفي أي نوع من أنواع الطعام في قوائم الأيام الأربعة.
2- لا تأكلي شيئا على الإطلاق ما بين الوجبات.
3- لا تشربي أي مشروبات خفيفة كالغازية والشاي والقهوة والأعشاب وغير ذلك.
4- إشربي الكثير من المياه خلال فترة إلتزامك بالحمية.
5- إشربي أي كمية ترغبين من القهوة الخالية من الكافايين أو الشاي بدون سكر أو حليب.
6- تناولي الخضروات المذكورة في الحمية نيئة أو مسلوقة أوعلى مطهوة على البخار فقط.
7- تناولي جميع اللحوم والدجاج مسلوقة.
8- إنزعي أي دهون موجودة في اللحم أو الدجاج.
9- إستخدمي فقط الملح والفلفل وعصير الليمون.
10- يمكنك تناول أي كمية من الطعام المحدد في الحمية حتى تشعري بالشبع ولكن لا تزيدي كثيرا عن الحد.
11- لا تستمري ملتزمة بهذه الحمية أكثرمن 4 أيام فقط. وإذا أردت تكرارها فلا تفعلي ذلك قبل مضي شهر أو 6 أسابيع.