ayoun elkamr
28-03-2012, 08:26 PM
صرّحت الإعلامية أوبرا وينفري عبر موقعها الإلكتروني مؤخراً أنها قرّرت اتّباع نظام غذائي ورياضي يمتدّ على 12 أسبوعاً، بإشراف المدرب الشهير بوب جرين، والذي أوصاها بالالتزام بالتعليمات التالية:
- ممارسة رياضة "الأيروبيكس" كل صباح، ما يمنحها الطاقة والحيوية لبدء يومها بنشاط.
- تناول البروتين الصافي مع ثمرتين من الفاكهة يومياً، بالإضافة إلى أنواع الخضر الورقية الداكنة كافّة.
- خفض استهلاك الدهون قدر المستطاع.
- التخلّص من أنواع الطعام ذات اللون الأبيض (الخبز والبطاطس والمعكرونة والأرز والسكريات والحلويات بأنواعها).
- الابتعاد تماماً عن تناول الحبوب الكاملة بأنواعها (الأرز الأسمر والشوفان والخبز الأسمر) خلال الشهر الأول من اتباع الحمية.
- التوقّف عن تناول الطعام قبل موعد النوم بـ 3 ساعات.
وتستطيع أوبرا، خلال فترة الحمية الغذائية الممتدّة على 12 أسبوعاً، اختيار 3 أيام لتناول بعض الكربوهيدرات كقطعة من الكعك أو شريحة من الخبز أو كميات ضيئلة من الأرز والمعكرونة. كما تتبع نظاماً رياضياً يشمل تمرينات إنقاص الوزن بمعدّل 8 حصص يتم توزيعها على مدار 6 أيام متواصلة كل أسبوع، بالإضافة إلى تمرين يومي يرتبط بالجهاز الوعائي القلبي لرفع معدّل أيض الدهون والتخلّص منها.
- ممارسة رياضة "الأيروبيكس" كل صباح، ما يمنحها الطاقة والحيوية لبدء يومها بنشاط.
- تناول البروتين الصافي مع ثمرتين من الفاكهة يومياً، بالإضافة إلى أنواع الخضر الورقية الداكنة كافّة.
- خفض استهلاك الدهون قدر المستطاع.
- التخلّص من أنواع الطعام ذات اللون الأبيض (الخبز والبطاطس والمعكرونة والأرز والسكريات والحلويات بأنواعها).
- الابتعاد تماماً عن تناول الحبوب الكاملة بأنواعها (الأرز الأسمر والشوفان والخبز الأسمر) خلال الشهر الأول من اتباع الحمية.
- التوقّف عن تناول الطعام قبل موعد النوم بـ 3 ساعات.
وتستطيع أوبرا، خلال فترة الحمية الغذائية الممتدّة على 12 أسبوعاً، اختيار 3 أيام لتناول بعض الكربوهيدرات كقطعة من الكعك أو شريحة من الخبز أو كميات ضيئلة من الأرز والمعكرونة. كما تتبع نظاماً رياضياً يشمل تمرينات إنقاص الوزن بمعدّل 8 حصص يتم توزيعها على مدار 6 أيام متواصلة كل أسبوع، بالإضافة إلى تمرين يومي يرتبط بالجهاز الوعائي القلبي لرفع معدّل أيض الدهون والتخلّص منها.