♥ρėŧŧу ςαŧ♥
05-05-2012, 03:16 PM
ا تخسرينه بسرعة تستردينه بسرعة! عند إتباع الحميات السريعة والقاسية، ما تخسرينه من وزن جسمك فعلياً ليس من مخزون الدهون، بل من مخزون الماء والبروتين من عضلاتك. وسرعان ما أن تنتهي مدة الحمية وتزاولي عاداتك الغذائية القديمة، يتراكم الوزن مجدداً! إن الحميات السريعة غير المدروسة مضرة جداً بالجسم، ستشعرك بالتعب، الإرهاق والدوخة وتؤدي الى فقدان بعض الفيتامينات والمعادن من جسمك، بالإضافة إلى الشعور بالإحباط عندما تستردين كل الكيلوغرامات التي خسرتها بعد انتهاء الحمية.
لذلك إذا أردتِ خسارة الوزن يجب أن تتبعي طريقة معقولة ومعتدلة، أي نصف كيلو إلى كيلو واحد أسبوعياً. هكذا ستضمنين أن الوزن الذي فقدته سيكون بمعظمه من الدهون المتراكمة، وهذا يساعدك أيضاً في المحافظة على وزنك الصحي بعد انتهاء مدة الحمية.
للوصول إلى هدفك، ننصحك بـ:
استشارة أخصائي التغذية، الذي سيحضر لك حمية مدروسة آخذا بعين الإعتبار وزنك، طولك، بنيتك، عمرك ومعدل النشاط البدني الذي تمارسينه.
تعديل أسلوب حياتك وجعل الرياضة جزءاً من حياتك اليومية.
إليك بعض الإرشادات العملية:
قللي نسبة الدهون التي تتناولينها في نظامك الغذائي من خلال تفادي الوجبات السريعة وطهو المأكولات بنسبة قليلة من الزيت النباتي.
إختاري اللحوم قليلة الدهون ومشتقات الحليب قليلة الدسم.
لا تحذفي أي وجبة أساسية
تناولي 5 حصص من الخضار والفاكهة يومياً
اشربي ما لا يقلّ عن 8 أكواب من الماء يومياً
لذلك إذا أردتِ خسارة الوزن يجب أن تتبعي طريقة معقولة ومعتدلة، أي نصف كيلو إلى كيلو واحد أسبوعياً. هكذا ستضمنين أن الوزن الذي فقدته سيكون بمعظمه من الدهون المتراكمة، وهذا يساعدك أيضاً في المحافظة على وزنك الصحي بعد انتهاء مدة الحمية.
للوصول إلى هدفك، ننصحك بـ:
استشارة أخصائي التغذية، الذي سيحضر لك حمية مدروسة آخذا بعين الإعتبار وزنك، طولك، بنيتك، عمرك ومعدل النشاط البدني الذي تمارسينه.
تعديل أسلوب حياتك وجعل الرياضة جزءاً من حياتك اليومية.
إليك بعض الإرشادات العملية:
قللي نسبة الدهون التي تتناولينها في نظامك الغذائي من خلال تفادي الوجبات السريعة وطهو المأكولات بنسبة قليلة من الزيت النباتي.
إختاري اللحوم قليلة الدهون ومشتقات الحليب قليلة الدسم.
لا تحذفي أي وجبة أساسية
تناولي 5 حصص من الخضار والفاكهة يومياً
اشربي ما لا يقلّ عن 8 أكواب من الماء يومياً