ayoun elkamr
07-05-2012, 02:18 PM
كلنا نعلم فوائد رياضة المشي سواء للمرأة أو الرجل، و قدرتها العجيبة على جعل جسم الإنسان يتمتع بالحيوية و الرشاقة وأيضا
بصحة ممتازة، شريطة ممارستها بطريقة سليمة
إرشادات عليك تتبعها :
- عند ممارستك لرياضة الم
شي من الواجب عليك أن تتمشي بطريقة مستقيمة، حتى تضمني حرق سعرات حرارية أكثر، و حتى لا تصابي بتوعك.
-حافظي على مكانة الرأس وسط كتفيك، لا تميلي به لا للخلف و لا للأمام و لمساعدتك على ذلك حافظي على نظرك
مستقيما و ارجعي كتفيك إلى الوراء، و دعي صدرك مرفوعا ومشدودا بطريقة مريحة
- أثناء المشي لا تنسي تحريك يديك، إلى الأمام و الخلف، شريطة إبقائهما بالقرب م
ن جسمك، و لا تبعديهما عن جسمك.
-قومي بشد معدتك عند المشي، لأن
ك بهذه الطريقة ستساعدين نفسك على التخلص من البطن و جعلها مشدودة.
-أثناء المشي، قومي بالتنفس بشكل ثابت و متساوي، حتى تحافظي على تنف
سك بصورة جيدة. و قد أكد علماء أن المشي لمدة ربع ساعة متواصلة، يمنع الإصابة بالسمنة.
بصحة ممتازة، شريطة ممارستها بطريقة سليمة
إرشادات عليك تتبعها :
- عند ممارستك لرياضة الم
شي من الواجب عليك أن تتمشي بطريقة مستقيمة، حتى تضمني حرق سعرات حرارية أكثر، و حتى لا تصابي بتوعك.
-حافظي على مكانة الرأس وسط كتفيك، لا تميلي به لا للخلف و لا للأمام و لمساعدتك على ذلك حافظي على نظرك
مستقيما و ارجعي كتفيك إلى الوراء، و دعي صدرك مرفوعا ومشدودا بطريقة مريحة
- أثناء المشي لا تنسي تحريك يديك، إلى الأمام و الخلف، شريطة إبقائهما بالقرب م
ن جسمك، و لا تبعديهما عن جسمك.
-قومي بشد معدتك عند المشي، لأن
ك بهذه الطريقة ستساعدين نفسك على التخلص من البطن و جعلها مشدودة.
-أثناء المشي، قومي بالتنفس بشكل ثابت و متساوي، حتى تحافظي على تنف
سك بصورة جيدة. و قد أكد علماء أن المشي لمدة ربع ساعة متواصلة، يمنع الإصابة بالسمنة.