ayoun elkamr
07-05-2012, 02:56 PM
الخصر النحيل كان ولازال حلم كل امرأة حتى لو كانت ممتلئة القوم او بدنية فالأمتلاء من هذه المنطقة بالذات غير مستحب
ويعطى المرأة مظهر غير جذاب فالمرأة الجميلة حتى لو كانت بدينة هى التي تشبه فى منحنيات جسدها الساعة الرملية لذا نستعرض مع حواء نصائح الخبراء للحصول على الخصر النحيل.
الحبوب الكاملة لخصر نحيل
أضيفي الحبوب الكاملة إلى وجباتك، من رقائق الذرة إلى البذور والحبوب المدعمة بالنخالة وخبز القمح الكامل والمعكرونة كاملة الحبوب والشوفان، وكذلك الفشار.فالحبوب الكاملة تتصدّر حالياً لائحة الحميات التي تهدف إلى خسارة الوزن.
عليك بالوجبات صغيرة
تناولي وجبات عدة صغيرة أي وجبة صغيرة كل ساعتين إلى 3 ساعات أي من 5 إلى 7 وجبات يومياً، تكون حصة البروتين 40 إلى 50% من مجموع السعرات الحرارية المطلوب تناولها يومياً، وذلك لزيادة التأثير الحراري للتغذية ومنع ذوبان العضلات والحد من الجوع. ويمكنك الحصول على أفضل أنواع البروتين من الديك الرومي وبياض البيض والسمك وصدر الدجاج المنزوع الجلد والعظم.
اكثري من الخضروات والفاكهة
إحرصي على تناول الخضر والفاكهة بشكل يومي، لما تحتويه من ألياف تنظم عمل الأمعاء، إذ تعمل على التخلص من انتفاخ المعدة!
واظبي على تمارين الخصر
إذا كان هدفك الحصول على ليونة الخصر، لا تمري عضلات بطنك بأحمال ثقيلة، بل استخدمي أثقالاً تسمح لك بتكرار التمرين الواحد حوالي 20 مرة، مع الراحة بين كل مجموعة تمارين لأقل من 60 ثانية.وإذا لم يكن لديك الوقت الكافي لمجموعة من التمارين، إختاري رياضة الجري أو القفز بالحبل أو ركوب الدراجة أو السباحة، التي تساعدك في إحراق الدهون حول الخصر.
ويعطى المرأة مظهر غير جذاب فالمرأة الجميلة حتى لو كانت بدينة هى التي تشبه فى منحنيات جسدها الساعة الرملية لذا نستعرض مع حواء نصائح الخبراء للحصول على الخصر النحيل.
الحبوب الكاملة لخصر نحيل
أضيفي الحبوب الكاملة إلى وجباتك، من رقائق الذرة إلى البذور والحبوب المدعمة بالنخالة وخبز القمح الكامل والمعكرونة كاملة الحبوب والشوفان، وكذلك الفشار.فالحبوب الكاملة تتصدّر حالياً لائحة الحميات التي تهدف إلى خسارة الوزن.
عليك بالوجبات صغيرة
تناولي وجبات عدة صغيرة أي وجبة صغيرة كل ساعتين إلى 3 ساعات أي من 5 إلى 7 وجبات يومياً، تكون حصة البروتين 40 إلى 50% من مجموع السعرات الحرارية المطلوب تناولها يومياً، وذلك لزيادة التأثير الحراري للتغذية ومنع ذوبان العضلات والحد من الجوع. ويمكنك الحصول على أفضل أنواع البروتين من الديك الرومي وبياض البيض والسمك وصدر الدجاج المنزوع الجلد والعظم.
اكثري من الخضروات والفاكهة
إحرصي على تناول الخضر والفاكهة بشكل يومي، لما تحتويه من ألياف تنظم عمل الأمعاء، إذ تعمل على التخلص من انتفاخ المعدة!
واظبي على تمارين الخصر
إذا كان هدفك الحصول على ليونة الخصر، لا تمري عضلات بطنك بأحمال ثقيلة، بل استخدمي أثقالاً تسمح لك بتكرار التمرين الواحد حوالي 20 مرة، مع الراحة بين كل مجموعة تمارين لأقل من 60 ثانية.وإذا لم يكن لديك الوقت الكافي لمجموعة من التمارين، إختاري رياضة الجري أو القفز بالحبل أو ركوب الدراجة أو السباحة، التي تساعدك في إحراق الدهون حول الخصر.