ayoun elkamr
04-08-2012, 11:29 AM
كثيراً ما يُنصَح الأشخاص الراغبون في إنقاص وزنهم بالتقليل من الطعام ، غير أن هذه النصيحة عادةً لا تجدي نفعاً ، ولا تساعد هؤلاء الأشخاص على الوصول إلى الوزن المنشود .
إذ إنه ليس بالجوع وحده ينقص الوزن ، وأوضح الخبير لدى المركز الصحي التابع للجامعة الرياضية الألمانية بمدينة كولونيا ، الدكتور إنغو فروبوزه ، أن تراكم الدهون في الجسم لا يُمثل في واقع الأمر سوى طاقة زائدة ، حصل عليها الإنسان عن طريق تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية .
وأضاف «بالطبع لا يوجد خلاف على ضرورة الإقلال من تناول الطعام ، كي يتم إنقاص الوزن ، لكن الحد من تناول الأطعمة لن يساعد على تحقيق نتائج طويلة المدى ، فعلى الرغم من فقدان نسبة من الوزن ، عند اتباع هذه الطريقة ، إلا أن هذا الوزنالمفقود يتمثل في فقدان الجسم للماء» .
وأوضح الخبير الألماني أنه عادةً ما يضطر الجسم عند الشعور بالجوع للجوء إلى احتياطي الطاقة المخزون بداخله ، كي يُمد نفسه بالطاقة ، وبمجرد أن يحصل الجسم على أطعمة جديدة تُمده بالطاقة ، فإنه سيتذكر النقص الشديد الذي تعرض له من قبل ، ما يجعله يقوم بتخزين احتياطات طاقة إضافية يُمكنه استخدامها عند التعرض لفترات أخرى من الجوع في المستقبل ، أي أن الامتناع عن الطعام يؤدي إلى نتيجة عكسية .
وقال فربوبوزه «من المهم عند إنقاص الوزن أن يكون ميزان الطاقة بالجسم سلبياً ، أي أن تقل نسبة استهلاك الإنسان للطاقة عن الكمية التي يستقبلها منها عن طريق الأطعمة» ، لافتاً إلى إمكانية تحقيق ذلك عن طريق ممارسة تمارين بناء العضلات .
وعن فائدة هذه النوعية من التمارين تحديداً في حرق الطاقة بالجسم ، قال «نظراً لأن بناء العضلات يحتاج إلى حرق كميات كبيرة من الطاقة ؛ تُعد ممارسة تمارين بناء العضلات ، وما يترتب عليها من ارتفاع التكوين العضلي للجسم ، أحد الأركان الأساسية في زيادة معدل حرق الطاقة بالجسم على نحو مستمر» .
أو كي يتم إنقاص الوزن على المدى البعيد ، يُمكن أيضاً ممارسة تمارين قوة التحمل ، كالركض وركوب الدراجات ، باعتدال من 30 إلى 60 دقيقة ، تبعاً لطبيعة كل تمرين ، والتي تندرج ضمن التمارين الرياضية الفعالة والمجدية في هذا الغرض
إذ إنه ليس بالجوع وحده ينقص الوزن ، وأوضح الخبير لدى المركز الصحي التابع للجامعة الرياضية الألمانية بمدينة كولونيا ، الدكتور إنغو فروبوزه ، أن تراكم الدهون في الجسم لا يُمثل في واقع الأمر سوى طاقة زائدة ، حصل عليها الإنسان عن طريق تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية .
وأضاف «بالطبع لا يوجد خلاف على ضرورة الإقلال من تناول الطعام ، كي يتم إنقاص الوزن ، لكن الحد من تناول الأطعمة لن يساعد على تحقيق نتائج طويلة المدى ، فعلى الرغم من فقدان نسبة من الوزن ، عند اتباع هذه الطريقة ، إلا أن هذا الوزنالمفقود يتمثل في فقدان الجسم للماء» .
وأوضح الخبير الألماني أنه عادةً ما يضطر الجسم عند الشعور بالجوع للجوء إلى احتياطي الطاقة المخزون بداخله ، كي يُمد نفسه بالطاقة ، وبمجرد أن يحصل الجسم على أطعمة جديدة تُمده بالطاقة ، فإنه سيتذكر النقص الشديد الذي تعرض له من قبل ، ما يجعله يقوم بتخزين احتياطات طاقة إضافية يُمكنه استخدامها عند التعرض لفترات أخرى من الجوع في المستقبل ، أي أن الامتناع عن الطعام يؤدي إلى نتيجة عكسية .
وقال فربوبوزه «من المهم عند إنقاص الوزن أن يكون ميزان الطاقة بالجسم سلبياً ، أي أن تقل نسبة استهلاك الإنسان للطاقة عن الكمية التي يستقبلها منها عن طريق الأطعمة» ، لافتاً إلى إمكانية تحقيق ذلك عن طريق ممارسة تمارين بناء العضلات .
وعن فائدة هذه النوعية من التمارين تحديداً في حرق الطاقة بالجسم ، قال «نظراً لأن بناء العضلات يحتاج إلى حرق كميات كبيرة من الطاقة ؛ تُعد ممارسة تمارين بناء العضلات ، وما يترتب عليها من ارتفاع التكوين العضلي للجسم ، أحد الأركان الأساسية في زيادة معدل حرق الطاقة بالجسم على نحو مستمر» .
أو كي يتم إنقاص الوزن على المدى البعيد ، يُمكن أيضاً ممارسة تمارين قوة التحمل ، كالركض وركوب الدراجات ، باعتدال من 30 إلى 60 دقيقة ، تبعاً لطبيعة كل تمرين ، والتي تندرج ضمن التمارين الرياضية الفعالة والمجدية في هذا الغرض