راضي محمد
10-07-2023, 10:44 AM
الخضروات الورقية هي مصدر غني بالعناصر الغذائية، وتشمل السبانخ والكرنب والخس والكولارد والبقدونس والكزبرة والبقوليات. وتحتوي هذه الخضروات على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية والمركبات النباتية القوية، والتي تتميز بفوائد صحية عديدة، بما في ذلك الوقاية من الأمراض المزمنة. وفيما يلي بعض فوائد الخضروات الورقية في الوقاية من الأمراض المزمنة:
مناقيش جبن
(https://store.diet-watchers.com/products/%D9%85%D9%86%D8%A7%D9%82%D9%8A%D8%B4-%D8%AC%D8%A8%D9%86-%D8%BA%D9%86%D9%8A%D8%A9-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%81-%D9%82%D9%84%D9%8A%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D9%82%D9%84%D9%8A%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9-1)
مناقيش جبنة وزعتر
(https://store.diet-watchers.com/products/%D9%85%D9%86%D8%A7%D9%82%D9%8A%D8%B4-%D9%83%D9%88%D9%83%D8%AA%D9%8A%D9%84-%D8%AC%D8%A8%D9%86-%D9%88%D8%B2%D8%B9%D8%AA%D8%B1-%D8%BA%D9%86%D9%8A%D8%A9-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%81-%D9%82%D9%84%D9%8A%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D9%82%D9%84%D9%8A%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9-1)
بيتزا مارجريتا
(https://store.diet-watchers.com/products/%D8%A8%D9%8A%D8%AA%D8%B2%D8%A7-%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%AC%D8%B1%D9%8A%D8%AA%D8%A7-%D8%BA%D9%86%D9%8A%D8%A9-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%81-%D9%82%D9%84%D9%8A%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D9%82%D9%84%D9%8A%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9-1)
بيتزا بالخضار
(https://store.diet-watchers.com/products/%D8%A8%D9%8A%D8%AA%D8%B2%D8%A7-%D8%AE%D8%B6%D8%A7%D8%B1-%D8%BA%D9%86%D9%8A%D8%A9-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%81-%D9%82%D9%84%D9%8A%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D9%82%D9%84%D9%8A%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9-1)
كرواسون جبن
(https://store.diet-watchers.com/products/%D9%83%D8%B1%D9%88%D8%A7%D8%B3%D9%88%D9%86-%D8%AC%D8%A8%D9%86-%D9%82%D9%84%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D9%82%D9%84%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9-1)
كرواسون زعتر
(https://store.diet-watchers.com/products/%D9%83%D8%B1%D9%88%D8%A7%D8%B3%D9%88%D9%86-%D8%B2%D8%B9%D8%AA%D8%B1-%D9%82%D9%84%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D9%82%D9%84%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9-1)
كرواسون شوكولاتة
(https://store.diet-watchers.com/products/%D9%83%D8%B1%D9%88%D8%A7%D8%B3%D9%88%D9%86-%D8%B4%D9%88%D9%83%D9%88%D9%84%D8%A7%D8%AA%D8%A9-%D9%82%D9%84%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D9%82%D9%84%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9-1)
مافن الشوكولاتة
(https://store.diet-watchers.com/products/%D9%85%D9%81%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D9%88%D9%83%D9%88%D9%84%D8%A7%D 8%AA%D8%A9-%D9%82%D9%84%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D9%82%D9%84%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9-1)
مافن الفانيلا
(https://store.diet-watchers.com/products/%D9%85%D9%81%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%A7%D9%86%D9%8A%D9%84%D8%A7-%D9%82%D9%84%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D9%82%D9%84%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9-1)
1- الحماية من أمراض القلب: تحتوي الخضروات الورقية على الألياف الغذائية والمركبات النباتية القوية التي تساعد في خفض ضغط الدم وتقليل مستويات الكوليسترول في الدم، وبالتالي تساعد في الوقاية من أمراض القلب.
2- الوقاية من السرطان: تحتوي الخضروات الورقية على مركبات نباتية قوية مثل الكاروتينات والفلافونويدات والبوليفينولات والسلينيوم، والتي تساعد في الوقاية من السرطان عن طريق تقليل تكاثر الخلايا السرطانية.
3- الوقاية من السمنة والسكري: تحتوي الخضروات الورقية على الألياف الغذائية التي تساعد في الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية، وبالتالي تساعد في الوقاية من السمنة والسكري.
4- تحسين صحة العيون: تحتوي الخضروات الورقية على مضادات الأكسدة مثل اللوتين والزياكانثين والكاروتينات، والتي تساعد في الحفاظ على صحة العيون وتقليل خطر الإصابة بأمراض العين.
5- الوقاية من أمراض الجهاز الهضمي: تحتوي الخضروات الورقية على الألياف الغذائية التي تساعد في تحسين الهضم وتقليل خطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي مثل الإمساك والقولون العصبي.
بشكل عام، فإن تضمين الخضروات الورقية في النظام الغذائي الصحي يمكن أن يساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة وتحسين الصحة العامة. ينبغي تناول الخضروات الورقية بانتظام والحرص على تناول مجموعة متنوعة منها لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم.
مناقيش جبن
(https://store.diet-watchers.com/products/%D9%85%D9%86%D8%A7%D9%82%D9%8A%D8%B4-%D8%AC%D8%A8%D9%86-%D8%BA%D9%86%D9%8A%D8%A9-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%81-%D9%82%D9%84%D9%8A%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D9%82%D9%84%D9%8A%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9-1)
مناقيش جبنة وزعتر
(https://store.diet-watchers.com/products/%D9%85%D9%86%D8%A7%D9%82%D9%8A%D8%B4-%D9%83%D9%88%D9%83%D8%AA%D9%8A%D9%84-%D8%AC%D8%A8%D9%86-%D9%88%D8%B2%D8%B9%D8%AA%D8%B1-%D8%BA%D9%86%D9%8A%D8%A9-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%81-%D9%82%D9%84%D9%8A%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D9%82%D9%84%D9%8A%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9-1)
بيتزا مارجريتا
(https://store.diet-watchers.com/products/%D8%A8%D9%8A%D8%AA%D8%B2%D8%A7-%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%AC%D8%B1%D9%8A%D8%AA%D8%A7-%D8%BA%D9%86%D9%8A%D8%A9-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%81-%D9%82%D9%84%D9%8A%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D9%82%D9%84%D9%8A%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9-1)
بيتزا بالخضار
(https://store.diet-watchers.com/products/%D8%A8%D9%8A%D8%AA%D8%B2%D8%A7-%D8%AE%D8%B6%D8%A7%D8%B1-%D8%BA%D9%86%D9%8A%D8%A9-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%81-%D9%82%D9%84%D9%8A%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D9%82%D9%84%D9%8A%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9-1)
كرواسون جبن
(https://store.diet-watchers.com/products/%D9%83%D8%B1%D9%88%D8%A7%D8%B3%D9%88%D9%86-%D8%AC%D8%A8%D9%86-%D9%82%D9%84%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D9%82%D9%84%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9-1)
كرواسون زعتر
(https://store.diet-watchers.com/products/%D9%83%D8%B1%D9%88%D8%A7%D8%B3%D9%88%D9%86-%D8%B2%D8%B9%D8%AA%D8%B1-%D9%82%D9%84%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D9%82%D9%84%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9-1)
كرواسون شوكولاتة
(https://store.diet-watchers.com/products/%D9%83%D8%B1%D9%88%D8%A7%D8%B3%D9%88%D9%86-%D8%B4%D9%88%D9%83%D9%88%D9%84%D8%A7%D8%AA%D8%A9-%D9%82%D9%84%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D9%82%D9%84%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9-1)
مافن الشوكولاتة
(https://store.diet-watchers.com/products/%D9%85%D9%81%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D9%88%D9%83%D9%88%D9%84%D8%A7%D 8%AA%D8%A9-%D9%82%D9%84%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D9%82%D9%84%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9-1)
مافن الفانيلا
(https://store.diet-watchers.com/products/%D9%85%D9%81%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%A7%D9%86%D9%8A%D9%84%D8%A7-%D9%82%D9%84%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D9%82%D9%84%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9-1)
1- الحماية من أمراض القلب: تحتوي الخضروات الورقية على الألياف الغذائية والمركبات النباتية القوية التي تساعد في خفض ضغط الدم وتقليل مستويات الكوليسترول في الدم، وبالتالي تساعد في الوقاية من أمراض القلب.
2- الوقاية من السرطان: تحتوي الخضروات الورقية على مركبات نباتية قوية مثل الكاروتينات والفلافونويدات والبوليفينولات والسلينيوم، والتي تساعد في الوقاية من السرطان عن طريق تقليل تكاثر الخلايا السرطانية.
3- الوقاية من السمنة والسكري: تحتوي الخضروات الورقية على الألياف الغذائية التي تساعد في الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية، وبالتالي تساعد في الوقاية من السمنة والسكري.
4- تحسين صحة العيون: تحتوي الخضروات الورقية على مضادات الأكسدة مثل اللوتين والزياكانثين والكاروتينات، والتي تساعد في الحفاظ على صحة العيون وتقليل خطر الإصابة بأمراض العين.
5- الوقاية من أمراض الجهاز الهضمي: تحتوي الخضروات الورقية على الألياف الغذائية التي تساعد في تحسين الهضم وتقليل خطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي مثل الإمساك والقولون العصبي.
بشكل عام، فإن تضمين الخضروات الورقية في النظام الغذائي الصحي يمكن أن يساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة وتحسين الصحة العامة. ينبغي تناول الخضروات الورقية بانتظام والحرص على تناول مجموعة متنوعة منها لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم.