ayoun elkamr
24-08-2012, 01:02 AM
أصبحت مشكلة بدانة الأطفال من الأمور المنتشرة كثيراً في مجتمعاتنا, إلا أنها و بالتأكيد بحاجة إلى الحل السريع لألا تسبب مشاكل للطفل سواء صحية, أو اجتماعية أو نفسية.
نقدم لكِ هنا سيدتي برنامج مخصص لتخلصي طفلك من بدانته ويجب الانتباه إلى تطبيقه بعناية للحصول على الهدف المطلوب منه:
الإفطار:
نصف قطعة كرواسان ومعها بيضة مسلوقة أو شريحة مرتديلا أو قطعة جبن خالية الدسم + بندورة أو خيار.
أو: نصف دونات + كوب عصير خالي السكر أو علبة لبن أو حليب صغيرة قليلة الدسم.
الغداء:
تونة منقوعة بالماء + طبق كبير سلطة خضراء + 2شريحة توست أسمر أو 4 ملاعق أرز.
أو : 1/4 دجاحة مسلوقة أو مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة أو طبق سبانخ أو ملوخية بدون تقلية +4 ملاعق أرز + طبق سلطة خضراء
أو:شريحة لحم مسلوق أو مشوي بالفرن + طبق خضروات بدون مادة دهنية.. طبق سبانخ أو ملوخية بدون تقلية+ طبق سلطة + 4 ملاعق أرز أو مكرونة
أو: شريحة كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 4 ملاعق مكرونة + شوربة خضروات
عند الجوع:
ثمرة فاكهة
العشاء:
بيضة مسلوقة أو 4 ملاعق فول بدون زيت+ قطعة جبن صغيرة خالية الدسم + 1/2 خبز اسمر أو: 2 قطعة توست+ شرائح بندورة و خيار وبقدونس وجرجير
أو: كوب سلطة كرنب أو كوب سلطة فتوش أو كوب سلطة تبولة + بيضة مسلوقة
تستمرين مع طفلك بهذا البرنامج حتى يصل للوزن الصحي بالنسبة لعمره...
إرشادات هامة بشأن البرنامج:
1- تجنب النوم بعد الأكل.
2- تجنب الأكل ما بين الوجبات.
3- تجنب الأطعمة المقلية والمحمرة.
4- عدم إضافة مرقة الدجاج الجاهزة على الطعام.
5- ممارسة التمارين الرياضية.
6- استبدال الخبز الأبيض بالأسمر.
7- الالتزام بالثلاث وجبات وعدم التناول بينهم.
8- عند الشعور بالجوع يتم تناول ثمرة فاكهة.
نقدم لكِ هنا سيدتي برنامج مخصص لتخلصي طفلك من بدانته ويجب الانتباه إلى تطبيقه بعناية للحصول على الهدف المطلوب منه:
الإفطار:
نصف قطعة كرواسان ومعها بيضة مسلوقة أو شريحة مرتديلا أو قطعة جبن خالية الدسم + بندورة أو خيار.
أو: نصف دونات + كوب عصير خالي السكر أو علبة لبن أو حليب صغيرة قليلة الدسم.
الغداء:
تونة منقوعة بالماء + طبق كبير سلطة خضراء + 2شريحة توست أسمر أو 4 ملاعق أرز.
أو : 1/4 دجاحة مسلوقة أو مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة أو طبق سبانخ أو ملوخية بدون تقلية +4 ملاعق أرز + طبق سلطة خضراء
أو:شريحة لحم مسلوق أو مشوي بالفرن + طبق خضروات بدون مادة دهنية.. طبق سبانخ أو ملوخية بدون تقلية+ طبق سلطة + 4 ملاعق أرز أو مكرونة
أو: شريحة كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 4 ملاعق مكرونة + شوربة خضروات
عند الجوع:
ثمرة فاكهة
العشاء:
بيضة مسلوقة أو 4 ملاعق فول بدون زيت+ قطعة جبن صغيرة خالية الدسم + 1/2 خبز اسمر أو: 2 قطعة توست+ شرائح بندورة و خيار وبقدونس وجرجير
أو: كوب سلطة كرنب أو كوب سلطة فتوش أو كوب سلطة تبولة + بيضة مسلوقة
تستمرين مع طفلك بهذا البرنامج حتى يصل للوزن الصحي بالنسبة لعمره...
إرشادات هامة بشأن البرنامج:
1- تجنب النوم بعد الأكل.
2- تجنب الأكل ما بين الوجبات.
3- تجنب الأطعمة المقلية والمحمرة.
4- عدم إضافة مرقة الدجاج الجاهزة على الطعام.
5- ممارسة التمارين الرياضية.
6- استبدال الخبز الأبيض بالأسمر.
7- الالتزام بالثلاث وجبات وعدم التناول بينهم.
8- عند الشعور بالجوع يتم تناول ثمرة فاكهة.