راضي محمد
10-10-2023, 03:20 PM
https://khabaralyom.com/wp-content/uploads/2023/10/Kernodle-OBGYN_Ovarian-Cancer-Diagnosis-Treatment.jpeg?v=1696787521
ممارسة الرياضة بانتظام أمر ضروري للحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين اللياقة البدنية والقوة والقدرة على التحمل، كما يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان.
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) البالغين بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية عالية الشدة أسبوعيًا.
كما توصي بممارسة تمارين تقوية العضلات لجميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع.
سرطان القولون والمستقيم
(https://khabaralyom.com/%d8%b3%d8%b1%d8%b7%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%82%d9%88%d9%84%d9%88%d9%86-%d9%88%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b3%d8%aa%d9%82%d9%8a%d 9%85/)
هناك العديد من أنواع التمارين المختلفة التي يمكنك القيام بها، بما في ذلك:
المشي
الجري
ركوب الدراجات
** السباحة**
** الرقص**
سرطان المعدة اعراضه
(https://khabaralyom.com/%d8%b3%d8%b1%d8%b7%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b9%d8%af%d8%a9-%d8%a7%d8%b9%d8%b1%d8%a7%d8%b6%d9%87/)
التنس
كرة السلة
كرة القدم
رفع الأثقال
يمكنك اختيار نوع التمارين الذي تستمتع به وتناسب أسلوب حياتك. إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة، فمن المهم البدء ببطء وزيادة تدريجية من وقتك وشدتها.
فيما يلي بعض النصائح لممارسة الرياضة بانتظام:
حدد أهدافًا واقعية. لا تحاول أن تفعل الكثير بسرعة كبيرة. ابدأ بأهداف صغيرة وقم بزيادة تدريجية.
جد نشاطًا تستمتع به. من المرجح أن تستمر في ممارسة الرياضة إذا كنت تستمتع بها.
اجعل الرياضة جزءًا من روتينك اليومي.
سرطان المبيض اعراضه
(https://khabaralyom.com/%d8%b3%d8%b1%d8%b7%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%a8%d9%8a%d8%b6-%d8%a7%d8%b9%d8%b1%d8%a7%d8%b6%d9%87/)
حدد أيامًا وساعات معينة للممارسة الرياضة وقم بتضمينها في تقويمك.
ابحث عن شريك رياضي. يمكن أن يساعدك وجود شريك رياضي على البقاء متحمسًا وملتزمًا.
لا تستسلم. من الطبيعي أن تواجه بعض الانتكاسات. إذا فاتتك جلسة رياضية، فحاول فقط العودة إلى المسار الصحيح في أقرب وقت ممكن.
من خلال ممارسة الرياضة بانتظام، يمكنك تحسين صحتك وعافيتك وتحسين نوعية حياتك.
ممارسة الرياضة بانتظام أمر ضروري للحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين اللياقة البدنية والقوة والقدرة على التحمل، كما يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان.
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) البالغين بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية عالية الشدة أسبوعيًا.
كما توصي بممارسة تمارين تقوية العضلات لجميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع.
سرطان القولون والمستقيم
(https://khabaralyom.com/%d8%b3%d8%b1%d8%b7%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%82%d9%88%d9%84%d9%88%d9%86-%d9%88%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b3%d8%aa%d9%82%d9%8a%d 9%85/)
هناك العديد من أنواع التمارين المختلفة التي يمكنك القيام بها، بما في ذلك:
المشي
الجري
ركوب الدراجات
** السباحة**
** الرقص**
سرطان المعدة اعراضه
(https://khabaralyom.com/%d8%b3%d8%b1%d8%b7%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b9%d8%af%d8%a9-%d8%a7%d8%b9%d8%b1%d8%a7%d8%b6%d9%87/)
التنس
كرة السلة
كرة القدم
رفع الأثقال
يمكنك اختيار نوع التمارين الذي تستمتع به وتناسب أسلوب حياتك. إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة، فمن المهم البدء ببطء وزيادة تدريجية من وقتك وشدتها.
فيما يلي بعض النصائح لممارسة الرياضة بانتظام:
حدد أهدافًا واقعية. لا تحاول أن تفعل الكثير بسرعة كبيرة. ابدأ بأهداف صغيرة وقم بزيادة تدريجية.
جد نشاطًا تستمتع به. من المرجح أن تستمر في ممارسة الرياضة إذا كنت تستمتع بها.
اجعل الرياضة جزءًا من روتينك اليومي.
سرطان المبيض اعراضه
(https://khabaralyom.com/%d8%b3%d8%b1%d8%b7%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%a8%d9%8a%d8%b6-%d8%a7%d8%b9%d8%b1%d8%a7%d8%b6%d9%87/)
حدد أيامًا وساعات معينة للممارسة الرياضة وقم بتضمينها في تقويمك.
ابحث عن شريك رياضي. يمكن أن يساعدك وجود شريك رياضي على البقاء متحمسًا وملتزمًا.
لا تستسلم. من الطبيعي أن تواجه بعض الانتكاسات. إذا فاتتك جلسة رياضية، فحاول فقط العودة إلى المسار الصحيح في أقرب وقت ممكن.
من خلال ممارسة الرياضة بانتظام، يمكنك تحسين صحتك وعافيتك وتحسين نوعية حياتك.