ayoun elkamr
05-01-2013, 06:54 PM
ربما تكونين قد أعتدت على نمط معين من التمارين الرياضية التي تقومين بها كل يوم وفي مساحات أو ضمن أجواء معينة ولكن أثناء الإجازة لابد من أن تحافظي على لياقتك البدنية لأن في الإجازة الكثير من الأمور التي تغير برنامج اليومي ولكن يجب أن لا تبعدك عن الحفاظ على لياقتك ورشاقتك.
بعض النصائح المهمة في أوقات الإجازة من أجل لياقة دائمة:
1- الحرص على ممارسة التمارين الخاصة بالإجازة
يجب ان يحرصي على ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة ولو 10 دقائق اثناء الأجازة , حيث اتباع تمارين اللياقة البدنية المختلفة والتي تحافظ على لياقة كل عضلة في الجسم دون الحاجة إلى استخدام الآلات، وذلك من خلال ممارسة بعض التمارين الأيروبكس البسيطة في المنزل .
2- يحلو تناول الطعام في المطاعم أثناء الإجازة لذلك لابد من مراقبة نوعية الوجبات
لابد ان الحرص على نوعية وكمية الطعام التي يتناولينها أثناء الإجازة فهناك إغراءات كبيرة بتناول الكثير من الأطعمة الشهية في كل مكان تذهبين إليه أثناء الإجازة ، لمقاومة مثل هذه الإغراءات يجب أن تكوني على علم بالسعرات الحرارية التي يتم تناولها مع كل وجبة وتجنب الدهون والاكثار منها.
3- تناول العصائر الطبيعية
تجنب الأماكن التي تقدم العصائر المليئة بالسكر، والحرص على تناول العصائر الطبيعية الخالية من السكر كما يجب عليه ايضا الإقلال من المشروبات الغازية لما تحتويه من نسبة سكر عالية.
4- المشي مهم جداً
رياضة المشي من أكثر الرياضات سهولة في التنفيذ وحرقاً للدهون . لهذا لابد من القيام بممارسة هذه الرياضة خاصة بعد تناول وجبة العشاء، حيث أنها تسمح بحرق أكبر نسبة من السعرات الحرارية وشعور بالراحة النفسية أيضاً.
بعض النصائح المهمة في أوقات الإجازة من أجل لياقة دائمة:
1- الحرص على ممارسة التمارين الخاصة بالإجازة
يجب ان يحرصي على ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة ولو 10 دقائق اثناء الأجازة , حيث اتباع تمارين اللياقة البدنية المختلفة والتي تحافظ على لياقة كل عضلة في الجسم دون الحاجة إلى استخدام الآلات، وذلك من خلال ممارسة بعض التمارين الأيروبكس البسيطة في المنزل .
2- يحلو تناول الطعام في المطاعم أثناء الإجازة لذلك لابد من مراقبة نوعية الوجبات
لابد ان الحرص على نوعية وكمية الطعام التي يتناولينها أثناء الإجازة فهناك إغراءات كبيرة بتناول الكثير من الأطعمة الشهية في كل مكان تذهبين إليه أثناء الإجازة ، لمقاومة مثل هذه الإغراءات يجب أن تكوني على علم بالسعرات الحرارية التي يتم تناولها مع كل وجبة وتجنب الدهون والاكثار منها.
3- تناول العصائر الطبيعية
تجنب الأماكن التي تقدم العصائر المليئة بالسكر، والحرص على تناول العصائر الطبيعية الخالية من السكر كما يجب عليه ايضا الإقلال من المشروبات الغازية لما تحتويه من نسبة سكر عالية.
4- المشي مهم جداً
رياضة المشي من أكثر الرياضات سهولة في التنفيذ وحرقاً للدهون . لهذا لابد من القيام بممارسة هذه الرياضة خاصة بعد تناول وجبة العشاء، حيث أنها تسمح بحرق أكبر نسبة من السعرات الحرارية وشعور بالراحة النفسية أيضاً.