ayoun elkamr
05-01-2013, 06:56 PM
مع الإنشغال الدائم بالعمل والواجبات الاجتماعية، ومع ارتفاع أسعار كل شيء هذه الأيام، لا يتوفر للمرأة الوقت أو المال الكافيين للاشتراك في ناد رياضي أو مركز للياقة البدنية، مما يجعلها تهمل العناية برشاقتها ولياقتها.
لذلك، إليك عزيزتي بعض الفرص اليومية التي عليك استغلالها لتحسين لياقتك البدنية دون تكلفة أو وقت أو جهد:
- اركني سيارتك بعيداً عن مكان العمل كي تضطري إلى المشي مسافة أكبر من السيارة إلى المكتب وبالعكس. واتبعي نفس الروتين عند الذهاب إلى المول أو السوق أو أي مكان آخر للياقة بدنية أعلى.
- اصعدي الدرج بدلاً من استخدام المصعد أو الدرج الكهربائي.
- عند التوجه إلى بقالة قريبة لشراء بعض الأغراض، لا تستخدمي السيارة بل اذهبي مشياً على الأقدام.
- تحركي في المنزل وأنجزي أعمالك المنزلية وأعمال الحديقة بنفسك، واستغلي أي فرصة حركة تدفعك للقيام عن الكنبة أو السرير.
- عندما تشعرين بالملل أو الفراغ، اخرجي في نزهة على الأقدام حول المنزل أو في أي مكان قريب، أو مارسي أي تسلية تشمل حركة وتدعم اللياقة البدنية كالرقص أو الركض مثلاً.
- عند التخطيط لتناول الطعام خارجاً، توجهي أحياناً إلى الحديقة بدلاً من المطعم، اشتري وجبتك وخذيها إلى الحديقة لتتناوليها في الهواء الطلق كي تمارسي القليل من الحركة والمشي.
- خلال ساعات العمل، خذي استراحة (بريك) لمدة 5 دقائق كل ساعة، قومي فيها عن مكتبك وتحركي قليلاً بين المكاتب أو مارسي بعض تمارين التمدد أو الاسترخاء (الستريتشينج).
- اجعلي الفعاليات الرياضية والتي تشمل أي نوع من الحركة جزءاً من خطط التسلية والترفيه الخاصة بك وبعائلتك وأصدقائك. فالمطاعم والمقاهي ليست المكان الوحيد الذي يمكن التوجه إليه للاستمتاع أو تمضية الوقت، بل يمكنكم الخروج في نزهة للحديقة أو المزرعة أو ممارسة ركوب الدراجات (البايكينج)، أو السباحة، أو التسلق (الهايكينج) أو أي فعالية أخرى تشمل الحركة وتزيد اللياقة البدنية.
نصيحتنا الأخيرة لك هي أن ترتدي حذاءً رياضياً أو حذاءً بكعب منخفض عند الخروج من المنزل كي يسهل عليك المشي والحركة أكثر وتطبيق النصائح المذكورة أعلاه.
لذلك، إليك عزيزتي بعض الفرص اليومية التي عليك استغلالها لتحسين لياقتك البدنية دون تكلفة أو وقت أو جهد:
- اركني سيارتك بعيداً عن مكان العمل كي تضطري إلى المشي مسافة أكبر من السيارة إلى المكتب وبالعكس. واتبعي نفس الروتين عند الذهاب إلى المول أو السوق أو أي مكان آخر للياقة بدنية أعلى.
- اصعدي الدرج بدلاً من استخدام المصعد أو الدرج الكهربائي.
- عند التوجه إلى بقالة قريبة لشراء بعض الأغراض، لا تستخدمي السيارة بل اذهبي مشياً على الأقدام.
- تحركي في المنزل وأنجزي أعمالك المنزلية وأعمال الحديقة بنفسك، واستغلي أي فرصة حركة تدفعك للقيام عن الكنبة أو السرير.
- عندما تشعرين بالملل أو الفراغ، اخرجي في نزهة على الأقدام حول المنزل أو في أي مكان قريب، أو مارسي أي تسلية تشمل حركة وتدعم اللياقة البدنية كالرقص أو الركض مثلاً.
- عند التخطيط لتناول الطعام خارجاً، توجهي أحياناً إلى الحديقة بدلاً من المطعم، اشتري وجبتك وخذيها إلى الحديقة لتتناوليها في الهواء الطلق كي تمارسي القليل من الحركة والمشي.
- خلال ساعات العمل، خذي استراحة (بريك) لمدة 5 دقائق كل ساعة، قومي فيها عن مكتبك وتحركي قليلاً بين المكاتب أو مارسي بعض تمارين التمدد أو الاسترخاء (الستريتشينج).
- اجعلي الفعاليات الرياضية والتي تشمل أي نوع من الحركة جزءاً من خطط التسلية والترفيه الخاصة بك وبعائلتك وأصدقائك. فالمطاعم والمقاهي ليست المكان الوحيد الذي يمكن التوجه إليه للاستمتاع أو تمضية الوقت، بل يمكنكم الخروج في نزهة للحديقة أو المزرعة أو ممارسة ركوب الدراجات (البايكينج)، أو السباحة، أو التسلق (الهايكينج) أو أي فعالية أخرى تشمل الحركة وتزيد اللياقة البدنية.
نصيحتنا الأخيرة لك هي أن ترتدي حذاءً رياضياً أو حذاءً بكعب منخفض عند الخروج من المنزل كي يسهل عليك المشي والحركة أكثر وتطبيق النصائح المذكورة أعلاه.