7 نصائح هامة لضمان الغذاء الصحى المتوازن للرجل

الغذاء الصحى بالتأكيد له دور فعال فى حياة الرجل بصفة عامة, فتناول الرجل الغذاء الصحى المتكامل بالتأكيد يمد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط وكذلك تجنب الأمراض,


فهناك فئة من الرجال تحبذ الطعام بمختلف أشكاله وأنواعه دون الألمام بفوائده وأضراره رافضين أتباع اى تعليمات غذائية قد تكون مفيدة للصحة, فالرجال غالبا لايهتموا بالتوازن الغذائى الذى يمنحه لهم الغذاءالصحى, لذا نقدم لكم اليوم بعض النصائح الهامة لخبير التغذية طارق الفرح عن الغذاءالصحى المتوازن للرجل.



1- السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجل ترتبط بطبيعة عمله, حيث أن حساب السعرات الحرارية لضبط الوزن والمحافظة عليه بحسب ما اكده خبير التغذية طارق الفرح تكون بضرب
وزنه في 30 سعر حراري يوميا .



2- 'الغذاء الصحى للرجل يجب أن يتضمن عناصر المجموعات الغذائية وهي:'' لائحة تتكون من: ''مجموعة الفاكه والخضار وكذلك اللحوم البقوليات ، ومجموعة الحليب ومشتقاته ومجموعة الزيوت والدهون والحلويات, مبينا أن كل مجموعة تلعب دورا خاصا في تأمين المغذيات الضرورية للصحة والحصول على جسم صحي .



3- وبخصوص احتياجات أجسام الرجال من الغذاء الصحى تختلف من رجل الى أخر حيث بحسب العمر والنشاط البدني وكذلك الوضع الصحي كما ان هناك عوامل تتحكم بكمية الغذاء وعناصرها فمثلا ''الشاب يكون بحاجة الى وجبة غذائية غنية بالعناصر



4- ينصح خبير التغذية طارق الفرح بضرورة تناول ثلاث وجبات يوميا أهمها الفطور وكذلك وجبة خفيفة بين وجبتي الفطور والغذاء تتضمن العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم ''.


5- يؤكد طارق الفرح أن تناول السلطات وأنواع الخضار المختلفة قبل وجبة الغداء ضرورة الى جانب اللحوم الحمراء أو الدجاج بكميات معتدلة ومناسبة وهذه تبقي متروكة لتقدير الرجل ذاته حيث انه من الصعوبة تحديد كمية له أو يقتيده بنظام غذائي , كما جزر من تناول الأغذية الغنية بالدهن والسكر والملح والبطاطا المقلية وكذلك المايونيز والمشروبات الغازية والحلويات ''.


6- أهم العناصر الغذائية التي يجب على الرجال تناولها هي الحديد والكالسيوم وكذلك الفاكهة بمختلف أنواعها كعصائر أو مجففة أو مربيات ،وكذلك تناول الخضار كسلطات أو المقبلات



7- التنويع بين الدجاج والسمك واللحوم امر ضرورى ومفيد لصحة الرجل ايضا فقد دعا خبير التغذية طارق الفرح بضرورة اختيار الرجل الأغذية ذات العناصر المفيدة والغنية بالبروتينات والفتيامنيات التي يحتاجه الجسم من سعرات حرارية ومعادن ضرورية