هناك أمور عديدة يمكن أن نقوم بها أثناء الأكل لنشعر معدتنا بالامتلاء سريعاً دون أن نملأ معدتنا بالطعام، ونخفف من وجباتنا التي نتناولها، ولا نزيد من كمية السعرات الحرارية التي تساعد على زيادة الوزن..
إليك هذه النصائح:
1- أخذ الوقت الكافي في تناول الوجبة وعدم الإسراع فيها، فكلما كانت تناول الوجبة في وقت طويل كلما ارتاحت المعدة ولم تشعري بالشبع سريعاً.
2- مضغ الطعام جيداً ومحاولة التحدث أثناء الطعام بين اللقمة والأخرى لإطالة وقت الطعام، مما يساعد على تقليل الرغبة في الطعام، وعدم الشعور بالجوع.
3- الإقدام على تناول المقبلات والسلطات الشهية قبل الوجبة الرئيسية ب 20 دقيقة لملئ المعدة بها، فهي تحتوي على الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع، وتحمي من أعراض تناول الطعام الدسم.
4- وضع كميات صغيرة في الطبق المقابل أثناء الطعام، مع تنوع الأصناف الموجودة في الطبق.
5- تناول المكسرات قبل الأكل بفترة قليلة يوقف الإحساس بالجوع، ويفيد الجسم بإمداده بالمعادن والأملاح الأساسية، ولكن مع مراعاة عدم الإكثار منها.
تلك كانت إرشادات بسيطة تساعدنا على تعويد المعدة على الامتلاء سريعاً، وتقليل تكدس المعدة بالطعام بعد فترات طويلة من الشعور بالجوع.
