نقص الوزن يمكن أن تكون نتيجة من اضطرابات الأكل ، والأمراض المزمنة ، القلق , خلل في الغدة الدرقيه .
و هو أيضاً مصدر قلق بالنسبة للرياضيين والأشخاص بطبيعة الحال لذين يرغبون في أن يكون أكبر وأقوى ولديه كثير من العضلات .
قد يصبح كبار السن يعانون من نقص الوزن وذلك بسبب الفقدان التدريجي للطعم والرائحة ، أو عدم القدرة على إعداد وجبات صحية ونقص الوزن عند المسنين يؤدي إلى مرض هشاشة العظام والكسور في الفخذ.
لزيادة الوزن اتبع مايلي :
إن زيادة الأطعمة والأغذية الدهنية ليست وسيلة جيدة لزيادة الوزن, الأطعمة السريعة تحتوي على الدهون غير المشبعة عادة غير صحية أو الدهون المشبعة حتى لو كنت بحاجة إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية لزيادة الوزن ، وينبغي لهذه السعرات الحرارية أن تأتي من الأطعمة التي هي جيدة بالنسبة لك .
الدهون الصحية وتشمل الأحماض الدهنية الثلاث الأساسية مثل مصادر التونة وسمك السلمون والكتان ، والجوز. المصادر الجيدة للبروتين وتشمل اللحوم الخالية من الدهن والسمك والدواجن ، والمكسرات ، والبذور والبقوليات. مصادر الكربوهيدرات صحية تشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
قد يكون من الأسهل أن يأكل خمس أو ست وجبات صغيرة متوازنة يومياً بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة ، وخاصة إذا لم تكن معتاداً على تناول الكثير في جلسة واحدة وسيكون أيضا فكرة صحية لإضافة كمية صغيرة من زيت بذور الكتان وبعض مسحوق سيلليوم لإضافة بعض الأحماض الدهنية الأساسية والألياف الإضافية .
المكملات الغذائية واكتساب الوزن الفيتامينات عالية الجودة هي فكرة جيدة للتأكد من أنك تحصل على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاج إليها, يجد بعض الناس أن هذه الزيادات كتلة العضلات مع الملاحق التي تحتوي على البروتين يمزج عينه من الأحماض الأمينية مثل الكرياتين والجلوتامين ممارسة الرياضه لزيادة الوزن ممارسة الرياضه أيضا لتحقيق مكاسب وزن صحي تدريب المقاومة مثل تمارين رفع اثقال وسوف تساعد على زيادة حجم العضلات الخاصة بك ويمكن أن يتم التدريب المقاومة في ناد صحي وصالة الألعاب الرياضية أو في المنزل مع المعدات المناسبة.
تذكر أنه يمكن أن يستغرق بعض الوقت لاكتساب الوزن التي تحتاج إليها ، ولكن التحلي بالصبر والاستمرار في اختيار الأطعمة الصحية حتى تصل إلى الوزن المثالي .
استخدام هذه النصائح اللازمة للمساعدة لزيادة الوزن :
- يمكنك أيضا استخدام البرنامج على الانترنت مثل عدد السعرات الحرارية لتتبع السعرات الحرارية .
- إضافة السعرات الحرارية صحية لتناول طعام الإفطار مع شريحة إضافية من الخبز المحمص من الحبوب كاملة وزبدة الفول السوداني .
- يجب تناول وجبات في الصباح وبعد الظهر بشرط أن تكون وجبات خفيفة وتكون مغذية ، وليس وجبات سريعه,مربى ,المكسرات الصحية ، والفواكه المجففة ، ويمكن إضافة السعرات الحرارية الصحية إلى حميتك. • لا تضيف سعرات حرارية الى وجبات الطعام الخاصة بك عن طريق اختيار الأطعمة المقلية غير الصحية مثل المقلية على الطريقة الفرنسية ، شرحات الدجاج والسمك والعصي و الأطعمة الصحية مثل البطاطا المخبوزة والدجاج والسمك المشوي ، وجعل أجزاء الخاص فقط أكبر قليلاً.
- حافظ على وجبات الطعام المتوازنة ينبغي للمرء أن يتناول وجبة صحية مصدر البروتين مثل الأسماك واللحوم قليلة الدهون والدجاج أو البقوليات بالإضافة إلى اثنين أو ثلاث وجبات من الخضروات الخضار الخضراء إضافة الكثير من الفيتامينات والمغذيات النباتية في حين النشوية البطاطا والذرة إضافة السعرات الحرارية الزائدة .
- شرب المشروبات الصحية مثل الحليب وعصير الفاكهة لإضافة السعرات الحرارية لا نختار المعلبات السكرية ، التي تضيف فقط من السعرات الحرارية والتغذية .
