ريجيم صحي متوازن للدكتور محمد أبو الغيط الأسبوع الثالث

ريجيم صحي متوازن للدكتور محمد أبو الغيط الأسبوع الثالث

تابع معانا مشوار الرشاقة.. في الأسبوع الثالث من الريجيم

د.محمد أبو الغيط الأستاذ بكلية الطب جامعة القاهرة وسكرتير عام الجمعية المصرية الطبية لدراسة السمنة

http://www.shbab-2day.net/vb/shbab4/1329048192_534.jpg

تابعوا المشوار معانا علشان توصلوا للوزن المناسب

النهارده هنكمّل مع بعض مشوار الرشاقة..

وهنتابع الأسبوع الثالث من الريجيم الصحي المتوازن..

أتمنّى إنكم تكونوا بدأتم معانا الريجيم من الأسبوعين اللي فاتوا..

وتتابعوا المشوار معانا علشان توصلوا للوزن المناسب..

ريجيم الأسبوع الثالث

الإفطار يومياً أحد الاختيارات التالية:

• عدد 1 توست سن + ملعقة صغيرة زبد منخفض الدهون + ملعقة صغيرة مربى + كوب عصير برتقال بدون سكر.
• عدد 1 توست سن + طبق فول أو عدد 2 بيضة مسلوقة.
• عدد 1 ثمرة موز صغيرة مقطّعة، ويضاف إليها 2 ملعقة زبادي منزوع الدسم + عصير برتقال.

الأيام

الغذاء

العشاء

اليوم الأول

طبق كبير فول أو حمص الشام مسلوق
خضار سوتيه
سلطة خضراء

4 ملاعق كبيرة مكرونة مسلوقة مع الخضراوات والمشروم (يمكن إضافة ملعقة صغيرة مايونيز قليل الدسم)
شوربة خضار أو سلطة خضراء

اليوم الثاني

صدر دجاجة مسلوقة أو مشوية
4 ملاعق أرز مع إضافة الخضراوات والتوابل (حسب الرغبة)
سلطة خضراء

فواكة طازجة

اليوم الثالث

أسماك أو مأكولات بحرية مسلوقة أو مشوية
شوربة فواكه البحر (سمك - سبيط - جندوفلي - جمبري – كابوريا)
سلطة خضراء

عدد 2 توست سن
سلطة خضراء بالمشروم

اليوم الرابع

فراخ مسلوقة أو مشوية
سلطة خضراء


1 توست سن
عدد 2 بيضة مسلوقة
سلطة خضراء

اليوم الخامس

لحم مشوي أو مسلوق
سلطة خضراء

1 زبادي لايت

اليوم السادس

أسماك أو مأكولات بحرية مسلوقة أو مشوية
سلطة خضراء

بيض مسلوق
سلطة خضراء

اليوم السابع

فراخ مشوية أو مسلوقة
سلطة خضراء

فواكه طازجة