السعرات الحرارية فى الخضروات
السلام عليكم
السعرات الحرارية في الخضروات
النوع
الكمية
السعرات الحرارية
1.جزر
متوسطة 60 جم
31 سعر حراري
2.جزر مطبوخ
نصف كوب
35 سعر حراري
3.قرنبيط مطبوخ
نصف كوب
15 سعر حراري
4.قرنبيط غير مطبوخ
نصف كوب
12 سعر حراري
5.خيار مقطع
نصف كوب
7 سعر حراري
6.باذنجان مقلي
نصف كوب
100 سعر حراري
7.باذنجان مطبوخ
نصف كوب
13 سعر حراري
8. فاصوليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
20 سعر حراري
9.فاصوليا خضراء معلبة
نصف كوب
25 سعر حراري
10.ملفوف مطبوخ
نصف كوب
16 سعر حراري
11 .ملفوف غير مطبوخ
نصف كوب
8 سعر حراري
12 . كرفس
نصف كوب
10 سعر حراري
13 .ذرة
واحدة متوسطة
77 سعرحراري
14.فطرطازج
نصف كوب
9 سعر حراري
15 .فطر معلب
نصف كوب
19 سعر حراري
16 .خس
نصف كوب
4 سعر حراري
17 .خضار مشكلة مطبوخة
نصف كوب
54 سعر حراري
18. باميةمقطعة مطبوخة
نصف كوب
25 سعر حراري
19 .بصل طازج مقطع
نصف كوب
27 سعر حراري
20 . بصل أخضر مقطع
نصف كوب
16 سعر حراري
21 .بازلاء خضراء مطبوخة
نصف كوب
67 سعر حراري
22 .فلفل حلو مقطع
نصف كوب
12 سعر حراري
23 .فلفل حار
واحدة 30 جرام
18 سعر حراري
24 .بطاطا مشوية مع القشرة
متوسطة 195 جرام
220 سعر حراري
25 . بطاطا مشوية بدون القشرة .
متوسطة 195 جرام
162 سعر حراري
26 .بطاطا مقلية أصابع
10 أصابع 42 جرام
158 سعر حراري
27 .جرجير
نصف كوب
2 سعر حراري
28 .قرع
نصف كوب
41 سعر حراري
29 .فجل أحمر
10 حبات 40 جرام
7 سعر حراري
30 .سبانخ مقطعة
كوب
14 سعر حراري
31 .كوسة مقطعة مطبوخة
نصف كوب
18 سعر حراري
32 .بطاطا حلوة مهروسة
نصف كوب
111 سعرحراري
33 . طماطم حمراء
واحدة متوسطة
26 سعرحراري
34 .فول أخضر
كوب واحد
73 سعرحراري
35 .شمندر(بنجر )
كوب واحد
46 سعرحراري
36 .كرنب
كوب واحد
73 سعرحراري
37. كزبرة
رزمة واحدة
97 سعرحراري
38.ثوم
5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
7 سعرحراري
39 .ورق عنب
كوب واحد
146 سعرحراري
40 .نعناع
رزمة واحدة متوسطة
84 سعرحراري
41 .زيتون أسود
10 حبات متوسطة
95 سعرحراري
42 . زيتون أخضر
10 حبات متوسطة
66 سعرحراري
43.بقدونس
كوب مفروم
34 سعر حراري
44 . بقدونس
رزمة متوسطة الحجم
25 سعر حراري
45 .فجل أبيض
رزمة متوسطة الحجم
58 سعر حراري
46 .سبانخ
كوب مقطعة
14 سعر حراري
47 .كوسة مقطعة
كوب
31 سعر حراري
48 .كوسة
واحدة متوسطة الحجم
40 سعرحراري
49 .رجلة
100 جرام
32 سعرحراري
