نصائح غذائية مهمة فى رمضان ,,,

[NOnY]

نصائح غذائية تهمك في رمضان!!

ينبغي على الصائم تجنب ما يلي:

* الطعام المقلي و الغني بالدهون

* الطعام الذي يحتوي كثيرا من المواد السكرية.

* عدم الافراط في تناول الطعام و خاصةعند السحور.

* عدم تناول كميات كبيرة من الشاي خلال السحور،لان الشاي مدر للبول و بذلك يحرم الجسم من بعض المعادن والأملاح المفيدة التي يحتاجها اثناء النهار.

* اذا لم يستطع الصائم الاقلاع عن التدخين في شهر
رمضان المبارك بعد غروب الشمس فان عليه البدء بتخفيف التدخين تدريجيا قبل مجيء شهر رمضان.

وعلى الصائم ان يحاول تناول ما يلي:

* المواد الكربوهيدراتية المعقدة التي تمكث في المعدة طويلا و لذلك فان الصائم لا يشعر بالجوع.

* التمر حيث انه غني بالجلوكوز، الالياف ،المواد الكربوهيدراتية ،البوتاسيوم و الماغنيسيوم.

* اللوز لانه غني بالبروتين و الالياف مع قليل من الدهون.

* الموز حيث انه مصدر جيد للبوتاسيوم،الماغنيسيوم و المواد الكربوهيدراتية.

اما بشأن الشراب فى شهر رمضان

فعلى الصائم تناول اكبر كمية من الماء و عصير الفواكه بين الافطار و موعد النوم كي يتمكن جسمه من تنظيم السوائل فيه في الوقت المناسب.

ما يجب مراعاته عند الافطار

أولا يجب مراعاة عند الإفطار عدم اكل كميات كبيرة يفضل شرب الماء اولا
وكم حبة تمر والذهاب للصلاة ثم العودة لكي تكون المعدة بدأت عملها ودخول الطعام لها ومن ثم الأكل بهدوء.

ثانيا يفضل يشرب السوائل كثيرا خصوصا الآن (بسبب زيادة الحرارة) وخصوصا الماء والعصائر الطازجة .

ثالثا السحور كل ماتريد ولكن دون الإكثار لأنك سوف تشعر بالجوع عموما ولكن يفضل تناول أكل صحي بعيداَ تماما عن المقلي والمليئ بـ الاملاح لكي لاتشعر بالعطش .

[BECKHAM]

المشكلة يانور ان ولاحاجة من دى بنعملها معظمنا وانا منهم بنكبس ع الاكل ونشرب كميات كبيرة من المية والعصير لحد ما نبقى بعد الفطار بالونة

هحاول اعمل بالنصايح المرة دى وتسلم ايدك يارب

رمضان كريم

[SeCяeT GίrŁ]

زى ما قال وليد بالعكس
وبعدين الاكل كله فى رمضان مقلى ودهون
بس هحااااااول .. تسلمى يا قمر

[♥ρėŧŧу ςαŧ♥]

وانا كمان هحااااااااول بردو
تسلمى يا نور

[M!DO DES!GN]

ههههههههههههه من غير دهون وسكر امال حناكل ايه نواشف حتى النواشف بزيوت ودهون
ده احنا جاعنين وصايمين وبنشقى طول النهار وانتى تقوليلي ماتكلش دهون وزيوت
هههههههههههههههه
يلا المهم ححاول

[Bℓạ๔қ]

هههههههههههههههههههههه
وخصوصا ف الجو ده يا وليد
انا صومت ف شعبان
كنت باجى ع الفطار بشرب ماية وعصير بس
وبتنفخ

يللا ربنا يقوينا
تسلمى ياسكر