طرق فعاله في علاج التهاب المفاصل


لتهاب المفاصل هو مرض مشترك عند الذين يعانوا من الشيخوخة لأن الكثير من الناس يعانوا من هشاشة العظام إلتهاب المفاصل الروماتويدي في مرحلة من مراحل حياتهم ولكن أكثر الأمراض شيوعاً هو إلتهاب المفاصل و هشاشة العظام و تحدث بسبب ضمور في الغضروف مما تسبب في هذا الألم وفي هذه المقالة نعرض طرق علاج إلتهاب المفاصل





صور مص زب صور مص زب صور مص زب


1 - تناول كميات كبيرة من الكالسيوم
ذلك بالتأكد من تناول نظام غذائي متكامل غني بمنتجات الألبانمثل الحليب و الجبن و الزبادي ويمكنك تكملة النظام الغذائي الخاص بك من الأطعمة الأخري التي تحتوي علي الكالسيوم غير منتجات الألبان مثل القرنبيط وسمك السلمون والسبانخ و الفاصوليا و الفول السوداني واللوز والتوفو وبذور السمسم و السردين




نيك روسيه نيك روسيه نيك روسيه
2 - زيادة تناول الفيتامينات
قد أثبتت الأبحاث أن تناول فيتامين ك وفيتامين ج وفيتامين د و لذلك لدعم المفاصل ويعمل فيتامين د علي منع ظهور إلتهاب المفاصل الروماتويدي ولسوء الحظ الأفراد الذين لا يحصلون علي أشعة الشمس المباشرة أو يعيشوا في المناخات الشمالية قد يكون لديهم خطر نقص فيتامين د وذلك لأن فيتامين د يساعد في إمتصاص الكاليسوم ويمكنك أيضاً تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل السلمون والتونه وعصير البرتقال والحليب والبيض
سكس محارم مترجم سكس محارم مترجم سكس محارم مترجم
صور لحس صور لحس صور لحس
3 - المحافظة علي وزنك
زيادة الوزن التي يتم حملها علي الركبتين و الكاحلين و الوركين تجعلك عرضة لهشاشة العظام ولكن لحسن الحظ فإن فقدان الوزن يقلل من خطر الإصابة بإلتهاب المفاصلو قد أظهرت الدراسات أن السمنه أيضاً تؤدي إلي ظهور الغضروف من جديد و يمكنك إستبدال الغضاريف التالفة بسرعة كافية بغضروف جديد وظهور مشاكل هشاشة العظام
نيك عروسه نيك عروسه نيك عروسه



4 - ممارسة التمارين الرياضية
تمكنك ممارسة تمارين رفع الأثقال و تمارين القلب لا يمكنك ممارسة التمارين الرياضية لخفض الوزن و لكن تبقي عضلات قوية أيضاً والمفاصل مرنة و ذلك لأن نمط الحياة المستقر يجعلك أكثر عرضة للإصابة بإلتهاب المفاصل مهما كان عمرك
نيك رومانسي نيك رومانسي نيك رومانسي


5 - حاول ممارسة التمارين الرياضية
لمدة 20 دقيقة علي الأقل لمدة ثلاثة أيام في الإسبوع إذا كنت تمارين رياضة قوية . أو ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة لمدة 5 أيام في الإسبوع إذا كانت تمارين رياضية متوسطة وأي شئ أخر غير كاف من الحماية ضد الإصابة بإلتهاب المفاصل في وقت مبكر
اب ينيك بنته اب ينيك بنته اب ينيك بنته

6 - إختيار التمارين بعناية

تمارين رفع الأثقال و إقترحات أخري مثل الجري يمكن أن يسبب الإجهاد الزائد علي المفاصل و يزيد من إحتمال الإصابة بهشاشة العظام لذلك يمكنك محاولة تجربة تمارين متوسطة مثل السباحة وركوب الدرجات يجب إرتداء الأحذية المناسبة عند المشي لضمان راحة قدمي
ولد ينيك امه ولد ينيك امه ولد ينيك امه