للتغلب على أرق ما بعد العيد

[ayoun elkamr]

رمضان والعيد يدفعنا إلى السهر لفترات طويلة وعدم أخذ القسط الكافي من النوم وبعد الانتهاء منهم تأتي المعاناه من الأرق الدائم.



قومي ببعض الجهد ( كالمشي مثلا ) خلال النهار ، بشكل تشعري فيه بالتعب في وقت النوم ، ويمكن المشي لفترة طويلة قبل النوم أن يساعد على النوم .



تجنبي القهوة والشاي في المساء ، واشربي بعض الحليب الساخن ، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم



لا تأخذي وجبة العشاء في وقت متأخر من الليل ، وحاولي أن تأكلي قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم . وتجنبي الأطعمة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم .



حاولي أن تأخذي " حماما " بدلا من " الدوش " فالاستلقاء في ماء فاتر يرخي العضلات ويزيل التوتر .



اقرئي شيئا يسيرا وخفيفا قبل النوم .



اتبعي نظاما معينا للنوم وانهضي باكرا في الصباح .



لا تسرفي في تبريد أو تدفئة نفسك في الليل.. واجعلي حرارة الغرفة حرارة مقبولة .



إذا استيقظتي في الليل فحاولي أن تقرئي شيئا ما .



لا تدخني قبل النوم .





لا يأخذك القلق إن لم تنامي بسرعة ، بل حاولي الاسترخاء ما استطعت .

[♥ρėŧŧу ςαŧ♥]

تسلم ايدك يا حبى