مرحبا بك فى منتديات ايجى ميزا هل هذه اول زيارة ؟!
النتائج 1 إلى 2 من 2
  1. #1
    كبار الشخصيات الصورة الرمزية ayoun elkamr
    تاريخ التسجيل
    Feb 2012
    العمر
    33
    المشاركات
    13,340
    معدل تقييم المستوى
    27

    افتراضي قوام رشيق خطوة بخطوة

    1. سحب البطن إلى الداخل ... ورفع الرأس إلى الاعلى اثناء الوقوف.
    2. التمرين على المشية المعتدلة بوضع كتاب كبير الحجم على الرأس والمشي دون أن يقع ودون مسّه أو سنده باليد.
    3. الجلوس دائمآ والظهر مستقيم، مع محاولة لصق أسفل الظهر بمسند الكرسي.
    4. إتخاذ وضع الجلسة الصحيحة أثناء الدراسة والكتابة ، وذلك بالجلوس على كرسي مريح ووضع طاولة المكتب على ارتفاع مناسب يسمح براحة الرقبة وعدم انحنائها إلى الأسفل للقراءة والكتابة.
    5. ممارسة رياضة تقوية عضلات الظهر والبطن بانتظام وذلك بمنع بروز البطن الذي يعطي مظهرآ سيئآ ولحماية الظهر من الحوادث المفاجئة.
    6. عدم إحناء الظهر أثناء رفع الأشياء من على الأرض وخاصة الثقيلة منها ، واستبدال ذلك بالجلوس على الركبتين ثم رفع الأشياء المراد حملها من على الارض.
    7. تمرين عضلات الرقبة بانتظام لتقويتها ومنع حدوث تقلصات بها.
    8. تجنب لبس الأحذية ذات الكعب العالي ، لما لها من آثار سيئة على العمود الفقري.
    9. ممارسة المشي على رؤوس الأصابع بين فترة وأخرى لتقوية عضلات الساقين.
    10. أخذ فترات من الراحة أثناء العمل المتواصل ، لعدم حدوث توتر العضلات وتقلصها.
    11. الحفاظ على الوزن الطبيعي للإنسان

  2. #2
    الصورة الرمزية ♥ρėŧŧу ςαŧ♥
    تاريخ التسجيل
    Oct 2010
    الدولة
    مدينة المستحيل
    المشاركات
    25,770
    معدل تقييم المستوى
    10

    افتراضي رد: قوام رشيق خطوة بخطوة

    تسلم ايدك يا قمراية
    دمتى متميزة


 

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

مواقع النشر انشر موضوعك وهاتلو زوار

مواقع النشر انشر موضوعك وهاتلو زوار

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
RSS RSS 2.0 XML MAP HTML
DMCA.com Protection Status جميع الحقوق ل رياض حسونة