فن برود الأعصاب .. مهم في الحياة

[أنين الألم]

برود الأعصاب .... فن وهندسة ..
نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران! كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً...
لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مرفود



الكوب بداخلك

تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!!
والنتيجة خسارة لا تعوض...



ترويض الغضب.. خطوات عملية ...

من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:-



- الاسترخااااااااء :

هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-
· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.
· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ) .
· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
.الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.
· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.
· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.
· الاستماع إلى القداسات والالحان والترانيم بصوت مرنمك المفضل وأنت مغمض العينين.
· تذكر الله كثيراً، ولا تنسى ابدا ان تبدأ يومك معه وفى حضرته
· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.
· أبتسم كثيرا.
· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.

ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.



- التواصل :

يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.
عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.
قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة.

ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:-

· مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام.
· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.



- استخدام روح الفكاهة :

الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة

لكن احذر شيئين هامين :-
( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.
( ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.



- تغيير البيئة:

مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.

غير ذلك عليك بالنصائح الآتية :-
· محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى .
· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.
· فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.



- ممارسة رياضة:

عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة – الجري – تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.



وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.

[basma]

"الدنيا تمثيليه وانت بطلها"

الدنيا دى كلها فن
المعامله فن
والعمل فن
حتى برود الاعصاب بقت فن
ثانكس يارقيه على الموضوع بجد روعه كعادتك
شكرا ياقموره

[bondok]

بصي يا روكا .. تسلم ايديكي طبعا اولا عـ الموضوع،،
فن برود الاعصاب ده .. او احيانا كتم الغيظ،،
بينفع جدا .. وخصوصا لو انت شخصيه عصبيه،،
يعني انا مثلا والحمد لله بتقن الفن ده جدا،،
لأنا لو مكنتش كده .. هموت ناقص عمر،،

[Miss Zinab]

للاسف مبعرفش اتعلم البرود

بس فعلا هو اللي ينفع مع البشر دلوقتي عشان نعرف نعيش بينهم

تسلمي يا رقية

[أنين الألم]

"الدنيا تمثيليه وانت بطلها"

الدنيا دى كلها فن
المعامله فن
والعمل فن
حتى برود الاعصاب بقت فن
ثانكس يارقيه على الموضوع بجد روعه كعادتك
شكرا ياقموره

فعلا الدنيا كلها فنون لازم نتعلمها صح عشان نقدر نعيش صح
تسلمي ياوبوسي
الاروع تواجدك ياحبي
نورتيني

[noorseen]

يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.

حلوة اوى الاسكيلز دى يا روكا

وفعلا برد الاعصاب والتحكم فى رد الفعل مهم جدا
لن التهور بيخلينا نخسر حاجات كتير بنندم اكيد عليها بعديييين
مفيش احلى من بردو الاعصااااااب بجد فن وفعلا مش اى حد يعرف يتقنة ويستعملة كويس
تسلمى

[Don't play with me]

عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.

فعلا لازم نهدى ونعرف اخره ايه
تسلم ايدك على الافاده الرائعه

[أنين الألم]

بصي يا روكا .. تسلم ايديكي طبعا اولا عـ الموضوع،،
فن برود الاعصاب ده .. او احيانا كتم الغيظ،،
بينفع جدا .. وخصوصا لو انت شخصيه عصبيه،،
يعني انا مثلا والحمد لله بتقن الفن ده جدا،،
لأنا لو مكنتش كده .. هموت ناقص عمر،،

تسلم ياحسام نورت ..
اها واضح :d
هوا فعلا كده عشان كده ماما بتقلي علطول هتموتي ناقصه عمر
هههههههههههههههه
عمر ابن الجيران تقريبا
ههههههههههههههههه

[أنين الألم]

للاسف مبعرفش اتعلم البرود

بس فعلا هو اللي ينفع مع البشر دلوقتي عشان نعرف نعيش بينهم

تسلمي يا رقية

ولا انا
بحاول يمكن ..
تسلمي يازوزة نورتيني ياحبي

[أنين الألم]

يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.

حلوة اوى الاسكيلز دى يا روكا

وفعلا برد الاعصاب والتحكم فى رد الفعل مهم جدا
لن التهور بيخلينا نخسر حاجات كتير بنندم اكيد عليها بعديييين
مفيش احلى من بردو الاعصااااااب بجد فن وفعلا مش اى حد يعرف يتقنة ويستعملة كويس
تسلمى

تسلمي يارب ياسارة
نورتيني بمرورك